شدد حول الروتين؟ 11 نصيحة من خبير من شأنها أن تساعدك على الحصول على أفضل

في غضون أيام ، سيعود جميع الأطفال الإسبان إلى الفصل و سيتم إعادة تأسيس الروتين في جميع المنازل. على الرغم من أن هناك العديد من العائلات التي تفضل الهدوء الذي يجلبه هذا النظام والروتين في حياتهم اليومية ، إلا أن الحقيقة هي أن بداية المدرسة بالنسبة للآخرين تمثل ضغطًا إضافيًا ، لأنه يجب عليهم الجمع بين مواعيد عملهم وجداول المدرسة ، والمناهج الدراسية ، الدروس الخصوصية وغيرها من الأعمال المنزلية.

كيف يمكن إيجاد التوازن بحيث لا يؤدي الطلب الكبير إلى ضغوط جسدية وعقلية يصعب تحملها؟ لقد تحدثنا مع آنا أسينسيو ، طبيبة في علم الأعصاب ، وعالمة نفسية للأطفال ومؤلفة كتاب "حياة إيجابية". من تدريبه وتجربته ، قدم لنا سلسلة من النصائح للحصول على أقصى استفادة من الروتين ومواجهة نهاية العطلات بطريقة مريحة وإيجابية.

سرير الأطفال في وقت مبكر

وفقًا للخبير ، سيكون هذا أحد أول المباني التي يجب أن ننفذها مع العودة إلى الروتين. ليس فقط لأن وضع الأطفال في الفراش مبكراً يساعدهم على أن يكونوا مستريحين بشكل جيد ويؤدون المزيد في اليوم التالي في المدرسة ، ولكن أيضًا يمنح روتين النوم هذا الأهل وقتًا هادئًا:

"عندما ينام الأطفال ، من المهم الاستفادة من تلك المساحة لتكريسها لنا أو للزوجين: تحدث عن اليوم ، أو قطع الاتصال ، أو استمتع بالصمت ، أو شاهد فيلمًا ، أو قم بما نريده ضروريًا لرفاهيتنا "

في الأطفال وأكثر من ذلك العودة إلى المدرسة: كيفية مساعدتهم على التغلب على المتلازمة الطبيعية بعد العطلة

البحث عن الوقت لنفسك وشريكك

يجب على كل شخص تنظيم الوقت الذي يراه مناسبًا ، لكن من الضروري القيام بذلك بهدف العثور على لحظات للنفس وللزوجين، التي تسمح لنا بفصل من اليوم الذي كان لدينا ؛ من الحفر ، مشاكل أو حالات الإجهاد.

هناك من يستفيد عندما ينام الأطفال ، كما ذكرنا للتو ، للبحث عن لحظات جيدة مع الزوجين. التواصل ومشاركة تجارب اليوم والاستمتاع بصحبة بعضنا البعض أمر مهم للغاية للصحة العاطفية للعائلة ولأنفسنا.

ولكن يجب علينا أيضًا حجز الوقت لأنفسنا ، وأن نفعل ما نحب أكثر: من الرقص أو القراءة ، إلى اتخاذ مسار نشعر به أو نزهة تجدد طاقاتنا. أيضا ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة ممتازة لإعادة الاتصال مع أنفسنا ، أثناء ممارسة أجسامنا وعقولنا:

"إن زراعة الفكرية والنفسية أو الروحية هي صحية للغاية لإعادة الاتصال، تشعر مرة أخرى من نحن عندما نضيع ، أعد شحن البطارية وتكون قادرًا على مواصلة تقديم وتقديم كل شيء رائع في العالم "- تذكرنا آنا أسينسيو.

في الأطفال وأكثر من الرعاية الذاتية ليست دائما كافية للتعويض عن الإرهاق الذي تعاني منه العديد من الأمهات

لكن إن العناية بأنفسنا وأخذ الوقت لا يكفي دائمًا للخروج من دوامة التوتر والقلق الذي يمكن أن تولد لنا يوما بعد يوم. لهذا السبب تصر آنا على أهمية الذهاب إلى العلاج عندما نحتاج إليه ، من أجل تحرير أنفسنا من العبء الذي نتحمله ونشفيه:

"تطهير العقل أمر لا بد منه لجميع الناس. في بعض الأحيان ، قد يساعدنا العلاج ، أو يكون لدينا مدرب أو عاطفي و / أو مدرب رياضي. من الشفاء والتحرر أن يكون لديك مساحة احترافية للتعبير عن نفسك والتوسع. ابحث عن لحظات Zen الخاصة بك ، ومساحات السلام الخارجي وابحث عن السلام الداخلي. أي شيء يسترخي يمكن أن يساعدك ، لكن يمكنك أيضًا ممارسة التأمل و / أو تراجع اليوغا و / أو الذهن ".

بقية الأجهزة المحمولة

في معظم الحالات ، الهاتف المحمول هو أداة عمل أخرى، المرتبطة برسائل البريد والرسائل والمكالمات التي يمكن أن تولد الكثير من التوتر. لذلك ، يوصي الدكتور أسينسيو بأن ننقطع عن هذا النوع من الأجهزة عندما نعود إلى المنزل ، حتى نتمكن من الاسترخاء والعثور على وقت ممتع مع من حولنا.

لا تصرخ ، توقف ، استمع وتعلم أن تقول لا

في بعض الأحيان ، ينتهي دوامة الحياة اليومية والعجلة والإجهاد إلى إحداث مثل هذا التأثير فينا حيث نمر في صراخ الحياة وعدم الاستماع حقًا إلى من حولنا. لذلك ، الخبير ينصحنا توقف من حين لآخر ، لاحظ ، توقف عن الصراخ ، شكوى أقل واستمع أكثر.

"المشاهدة من الهدوء والاستماع مع أذنيك مفتوحة على مصراعيها هي وسيلة رائعة ل الاستماع إلى كل شيء من حولنالمعرفة كيف هو منزلنا وعائلتنا ، وإذا كان كل شيء يتبع المسار الذي نريده ".

أن ندرك كيف نفكر ونتصرف سيرشدنا نحو الطريق الذي يجب أن نتبعه، مع موقف إيجابي وواقعي يسمح لنا أن نعيش الحاضر والتكيف مع الظروف التي تأتي وتذهب "

ولكن وجود موقف إيجابي تجاه الحياة لا يعني عدم معرفة كيفية قول لا. في الواقع ، آنا تصر على أهمية معرفة كيفية وضع حدود، وتحديد الأولويات وتكون انتقائية عند اختيار ما يجب علينا القيام به.

في هذا الصدد ، يجب علينا أيضا أن ندرك اللغة التي نستخدمهاأو نفي اللغة السلبية أو الدلالات الضارة لتقديرنا لذاتنا (رغم أننا لسنا على علم بها) ، من خلال التعبيرات الأخرى التي تمكننا وتمنحنا الحرية. على سبيل المثال: بدلاً من قول "ليس لدي وقت الآن" أو "لا أستطيع فعل ذلك" ، استبدلها بـ "ليس من أولوياتي القيام بذلك الآن" أو "لقد قررت عدم القيام بذلك".

شكرا على اليوم الذي قضيته

في نهاية اليوم ، ينصحنا الخبير بذلك قم بتمرين الامتنان لكل شيء عشناه خلال اليوم:

"بالتأكيد يومك مليء بالأشياء المجهدة: رئيس ، تقرير عاجل ، شكوى ، حجة الزوجين ، نوبة غضب طفل ... ولكني أراهن أن هناك أيضا العديد من الأشياء التي يمكن أن نشكر، مثل تلك الأغنية التي وضعوها على الراديو ونحبها كثيرًا ، المسلسل التلفزيوني الذي أستمتع به كثيرًا ، الطعام اللذيذ الذي تلقيته مع زميل في العمل ، الواتساب المودة للتواصل مع شريكنا ، الذي يرتدي ذلك لقد وقعنا على الشراء التالي ، أو قبلة أطفالك لرؤيتك في فترة ما بعد الظهر. "

"الشعور بالامتنان يولد الإندورفين ويساعدنا على تخليق السيروتونين ، المسؤول عن رفاهيتنا الكيميائية وسعادتنا". في الأطفال وأكثر الأسباب التسعة لأشكر كل يوم على الأمومة

التركيز على إيجابية الحياة

وتمشيا مع ما سبق ، تذكرنا آنا بأهمية تركيز أفكارنا على الجوانب الإيجابية لحياتنا ، أو حتى تضحك على تلك الحالات التي طغت علينا في أي وقت معين.

"إذا اجتمعت عدة حالات طارئة في نفس فترة ما بعد الظهر ، قبل أن تتخيل أن تأخذ طائرة إلى كوبا وأن تترك لوحدك ، حاول أن تضحك على سريالية فيلم حياتك في ذلك الوقت. سيساعدك ذلك على تصوير لحظات التوتر ، ونفهم أن ما يحدث هو الموعد المحدد وسيحدث ".

التركيز على إيجابية الحياة أسهل إذا نحن محاطون بأشخاص إيجابيون يساعدوننا. في الواقع ، يذكرنا الخبير بأن هناك دراسات تكشف أننا مصابون بموقف من حولنا ، لذلك دعونا نبحث عن أصدقاء لديهم مواقف إيجابية تجاه الحياة!

تقع في الحب مع حياتك

ترتبط هذه النقطة المهمة أيضًا ارتباطًا وثيقًا بما ذكرناه للتو. وهم كثير من الأحيان عندما نود أن نحيا حياة مختلفة عن تلك التي نعيشها، إما لأننا نشعر أن المشكلات تطغى علينا ، أو لأننا في مرحلة الأمومة / الأبوة لدينا ماصة بشكل خاص:

قبل هذه المعضلات التي نواجهها جميعًا في وقت واحد أو آخريوصي الدكتور أسينسيو بإعادة توحيد حياتنا الحالية والوقوع في حبها ، لأننا مع الشكوى نميل إلى التغاضي عن الكثير من الأشياء الإيجابية من حولنا:

"كل شيء يحدث ، لأن الشيء الجيد هو أن مرونة الإنسان وقدرته على التكيف والنمو كبيرة جدًا وتجعلنا نتطور كشخص. ربما تبدو حياتك وكأنها فوضى لك الآن ، وحتى الجنون الكامل من عدم اليقين ، ولكن إذا توقفت عن التفكير في الأمر ، فسترى أن الحب والحياة والامتلاء يفيضان من جميع الجوانب وأن ما يغلب عليك اليوم ، سوف يمر يوم غد "

أنا الأم / الأب الذي أريد أن أكون فيه

ليس سراً أن ما نراه على الشبكات الاجتماعية يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من احترامنا لذاتنا كآباء. الشعور بأننا لا نقوم بعمل جيد لأننا لا نقوم بتعليم أطفالنا كما هو مؤثر في الوقت الحالي ، نريد دائمًا أن تبدو مثالية تمامًا مثل الأم التي نتابعها على Instagram ، أو نتظاهر بأن أطفالنا يتصرفون تمامًا مثل عائلة مستخدمي YouTube الأمر الذي نعجب به ، قد ينتهي بنا إلى إيذاءنا كثيرًا.

لهذا السبب آنا تنصحنا إنشاء نموذج الأم أو الأب الخاصة بناحسنًا ، لا يوجد نموذج واحد أو مثالي.

"ليست الأم المثالية أو الأفضل التي تعمل وتكسب المال، تلك التي لا تعمل وتكرس نفسها للمنزل ، ولا تلك التي تذهب إلى المدرسة للبحث عن الأطفال ، أو تلك التي تقدم ألف هدية وخطط ... كل أم فريدة من نوعها ويجب أن تتعلم كيف تتكيف مع ظروفها الشخصية. يدرك الأطفال دائمًا حب واحتلال أمهاتهم ، على الرغم من أنهم لا يمكن أن يكونوا جسديًا معًا طوال الوقت ".

في الأطفال وأكثر من ذلك ليس هناك ما هو أفضل من الآخر: دعنا نتوقف عن المنافسة ومقارنة الأمهات اللائي يبقين في المنزل مع الأمهات اللائي يذهبن إلى العمل

"إذا كان أسلوب أمك مجتهدًا ، مشغول جدًا ، لكنك تقضي عطلة نهاية الأسبوع أو الأمسيات في الاستمتاع بعائلتك بطريقة مريحة وسعيدة ومحبة ، تهانينا! وإذا كان نموذج والدتك لا يعمل بالخارج في المنزل ، وكن دائمًا مع الأطفال الذين يستمتعون بتلك اللحظة ، مبروك أيضًا! كل شيء له مزاياه. يحتاج الأطفال إلى رؤيتنا سعداء ، هذا مهم جدًا "

تنظيم وقتك بشكل واقعي

لقد تحدثنا بالفعل في بعض الأحيان عن أهمية تنظيم وقتنا بأكثر الطرق فعالية ممكنة للحصول على الخدوش لبضع دقائق في اليوم وتكريسهم لما نحب أكثر. بهذا المعنى ، توصينا Ana بعمل قوائم يومية أو أسبوعية لتدوين الأشياء التي يجب / نريد القيام بها:

"يجب أن نكتب في جدول أعمالنا كل ما نريد أو يتعين علينا القيام به في غضون أسبوع ، ولكن مع العلم العثور على التوازن بين الوفاء بالتزاماتنا ، والسعادة تعيش حياة كاملة وعالية الجودة

"أوصي دائمًا بعدم تشديد جدول الأعمال ، وتنظيم وقتنا بشكل واقعي. على سبيل المثال ، من الأفضل ترك فجوات فارغة لأننا نعلم أن الأطفال غير المتوقعين يمكنهم دائمًا أن ينشأوا"

ومع ذلك ، فإن الخبير يذكرنا بذلك من المستحيل الوصول إلى كل شيء وأننا يجب ألا نطمح إلى الكمال:

"من الطبيعي أن تمر بمراحل نشعر فيها أننا لا نصل إلى كل شيء وأننا غير قادرين على فعل أي شيء بشكل صحيح ، لا كأم ولا كزوجين ولا كعاملة ولا كصديق. تنفس الهدوء والأولوية وفكر في ما لديك. حقق اليوم هو الكمال بالفعل "

تعلم أن تعيش مع عدم اليقين

هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون التحكم في كل شيء ؛ يجعلهم يشعرون بالراحة ويمنحهم الأمان. لكن الحياة ، وخاصة عندما نصبح والدين ، يتم تحميلها مع عدم اليقين والفوضى، لذلك ليس لدينا خيار سوى الثقة والعيش كل يوم بأفضل طريقة ممكنة.

"الثقة ستجعلنا لا نفكر فيما إذا كان عملنا سيستمر أم لا ، وإذا كان أطفالنا سوف ينعمون بصحة جيدة أم لا ، وإذا كانت علاقتنا ستتحمل أم لا ... من الأفضل أن تعيش كل يوم والاستسلام له بأكبر قدر من الحب والنضج والتفاهم يمكنك "- تنصح الدكتور أسينسيو.

في الأطفال وأكثر تعلم كيف تعيش معهم وتسع نصائح أخرى من الأم التي تحارب القلق والاكتئاب

بالإضافة إلى ذلك ، تذكرنا آنا بذلك الحياة مليئة بالتحديات اليومية الصغيرة بعيدًا عن تثبيطنا أو تثبيطنا ، يجب أن نختبر كمغامرة جديدة تجعلنا أقوى ومنح حياتنا معنى أكبر:

"الحياة تحدٍ يومي صغير. واليوم ، فجأة ، تنفجر الثلاجة لدينا ، الفتاة التي تساعدنا في المنزل تخبرنا بالمغادرة ، ويمرض ابننا ويخبرنا شريكنا أنه يتعين عليه المغادرة في رحلة عمل" لكن من الضروري أن نواجه هذه التقلبات الصغيرة كتحديات يومية يجب أن نتغلب عليها وستجعلنا أقوى "

مندوب أو طلب المساعدة

وفي هذه اللحظات التي يبدو أن القلق يلتهمنا فيها ، تذكرنا آنا أسينسيو بأهمية تعلم التفويض وطلب المساعدة ، لا سيما في حالة الأمهات ، لأنه أمر عادة ما يكلفنا الكثير:

"تذكر أنك لست امرأة عظمى أو لا يجب أن تكون كذلك ، لأن التكلفة مرتفعة للغاية. لقد انتهى الأمر حازم ، ذكي ، مفيد جدا وجيد جدا للجميع لطلب المساعدة من بيئتنا. إذا لجأت إلى أفراد الأسرة ، فكر في أنهم سيكونون سعداء لتقديم يدك ، والمشاركة في رعاية أطفالك. وإذا تحولت إلى مساعدة خارجية مثل مقدمي الرعاية ومدارس الحضانة والمدارس اللامنهجية ... كن مطمئنًا إلى أن أطفالك سيكونون على ما يرام ، وسوف يساعدك ذلك على توفير الوقت وإنهاء الأشياء المعلقة التي تغلب عليك كثيرًا. "

العودة إلى الروتين بعد العطلة الصيفية ليست سهلة دائمًا ، ولكن مع هذه النصائح للحياة نأمل أن تكون العودة إلى الحياة الطبيعية أكثر احتمالًا ، وتساعدنا على مواجهة أيامنا بتفاؤل وحيوية.

صور | ستوك

شكر وتقدير | آنا أسينسيو ، مؤلفة كتاب "حياة إيجابية".

فيديو: NYSTV - The Book of Enoch and Warning for The Final Generation Is that us? - Multi - Language (مارس 2024).