الوقت وحده بالنسبة لنا مهم للغاية وضروريولكن الأطفال والمسؤوليات اليومية تجعل من المستحيل في بعض الأحيان قضاء وقت ممتع في اليوم. ليس من المستغرب ، وفقًا لمسح ، أن تحصل الأمهات على 32 دقيقة فقط في اليوم لأنفسنا. وهذا وقت قليل جدًا للاسترخاء والعناية بأنفسنا ، وهو أمر أساسي إذا كنا نريد أن نشعر بالسعادة والسعادة وأن نكون أمهات أفضل.
ساعات اليوم هي ما هي عليه ولا يمكننا ضربها. لكن نعم يمكننا محاولة تنظيم للاستفادة منها بشكل أفضل، حتى يتسنى لنا في نهاية اليوم الحصول على مزيد من الوقت لأنفسنا. حمام مريح وقهوة وكتاب ومحادثة مع الأصدقاء ... قرر كيف تفضل قضاء وقتك لأننا سنعطيك المفاتيح حتى تتمكن من فعل ذلك!
الاستفادة من مستويات الطاقة الخاصة بك
طاقتنا تتغير على مدار اليوم، حتى لا يكون لدينا دائمًا نفس الرغبة والرغبة في فعل الأشياء. إذا كنت قد نمت جيدًا ، فقد تشعر بالراحة والامتلاء في الصباح ، وسوف ينخفض مستوى الطاقة لديك مع تقدم اليوم.
في الأطفال ، وأكثر من "الإرهاق الوالدين" أو الإرهاق الشديد للآباء أمر حقيقي ، تؤكد دراسةحاول تصنيف جميع المهام التي يتعين عليك القيام بها بناءً على الجهد والتركيز المطلوبين. وبهذا المعنى ، فإن تلك المهام الأكثر تعقيدًا تؤديها في ساعات اليوم التي تتمتع فيها بمزيد من الطاقة ، وتترك المهام الأخف لساعات الطاقة المنخفضة.
بهذه الطريقة ، سوف تحصل على ذلك يستخدم يومك بشكل أفضل وربما يغطيك الوقت أكثر ، مما سيكون له تأثير إيجابي على رفاهك العاطفي.
إدارة انتباهك
سواء كنا نعمل خارج المنزل أم لا ، فمن المهم للغاية ضع كل اهتمامنا على ما يتعين علينا القيام به في كل لحظة. لذا ، عندما تكون في العمل ، ركز على مسؤولياتك الوظيفية ، وعندما تلعب مع أطفالك ، ضع حواسك في تلك اللحظة بالذات.
لا تستخدم رأسك كتذكير بالمهمة
بالتأكيد لديك الكثير من المهام المعلقة في رأسك ، سواء من العمل أو من حياتك الشخصية. ولكن حتى لو كان لديك شعور بأن كل شيء "تحت السيطرة" ، فإن الذاكرة تفشل ، هكذا من المستحسن عمل قائمة من المهام على الورق ومنحهم أولوية.
هذه هي بلدي توصيات بحيث لا تتراكم المهام المعلقة:
- اكتب على التقويم تلك المهام التي لها تاريخ موضوعي (على سبيل المثال ، اصطحب طفلك إلى طبيب الأسنان للمراجعة).
- لا تترك أي شيء للحظة الأخيرة ، لأن التسارع والتوتر ليسا من الصحابة الجيدين (على سبيل المثال ، اترك كتب الدورة التالية جاهزة قبل الذهاب في إجازة)
- أعط كل مهامك أهمية وأولوية ، واذهب للقيام بها وفقًا لتلك المعايير.
- كن على دراية بأننا لا نستطيع الوصول إلى كل شيء دائمًا ، لذلك ستكون هناك أيام تترك فيها الأشياء متراجعة. الشيء المهم في هذه الحالات هو الشعور بالرضا عن نفسك.
استخدام قائمة مرجعية للمهام الروتينية الخاصة بك
هناك دائما المهام الروتينية التي تتكرر أسبوع بعد أسبوع وما يتعين علينا القيام به. يعد اختيار أفضل وقت لتنفيذها أمرًا أساسيًا حتى لا ننسى شيئًا ونستخدم الوقت بشكل أفضل.
في الأطفال وأكثر من 11 أداة منزلية تجعل الحياة أسهل للوالدين (وتتيح لنا قضاء المزيد من الوقت مع أطفالنا)لهذا ، أوصي قم بعمل قائمة بهذه المهام وتحقق منها بانتظام طوال الأسبوع. راجع المهمة حسب المهمة واسأل نفسك: "هل اليوم هو أفضل وقت لتنفيذها؟" إذا كان الجواب نعم ، فلا تؤجله.
على سبيل المثال: جعل عملية الشراء الأسبوعية. إذا كنت تؤجل وقت إجراء عملية الشراء الأسبوعية ، فربما ينتهي بك الأمر إلى قضاء المزيد من الوقت في شراء عمليات طوارئ يومية صغيرة ، مدركًا أنه ليس لديك هذا المكون الذي تحتاجه لإعداد وجبة. بهذا المعنى ، إذا كرست يومًا واحدًا لإجراء عملية الشراء طوال الأسبوع ، فسيتم تزويد مخزنك بكل شيء تحتاجه لإعداد قائمة العائلة على مدار عدة أيام.
استباقي إدارة الانقطاعات
حدد أكثر الأشياء التي تلهيك (المكالمات الهاتفية ، رسائل whatsApp ، الشبكات الاجتماعية ...) وحضورها فقط عندما تفكر. يجب أن نضع في اعتبارنا ذلك لا يلزم دائمًا معالجة المقاطعة في نفس الوقت الذي يحدث فيه.
على سبيل المثال: إذا كنت تقوم بعملية الشراء وتلقيت مكالمة هاتفية غير عاجلة ، فمن الأفضل أن تخبر المتصل الخاص بك أنك ستتصل به لاحقًا. لأنه إذا تم تحويل انتباهك إلى المحادثة الهاتفية ، فلن يتم إطالة لحظة إجراء الشراء فحسب ، بل قد تنسى أيضًا شراء شيء مهم ويجب عليك العودة لاحقًا ، مع تخصيص مزيد من الوقت لمهمتك في النهاية.
الإنتاجية في المطبخ
الطبخ هو واحد من مهام المنزل التي تتطلب المزيد من الوقتوما لم يكن هذا نشاطًا تروق له ، والاسترخاء والقيام به بسرور ، فإنني أنصحك بالتنظيم الفعال بحيث يستغرق أقل وقت ممكن.
قبل بضعة أيام تحدثنا عن الطبخ دفعة واحدة ، انجليكيس المستخدمة للإشارة إلى عمل طبخ في بضع ساعات لمدة أسبوع كامل. على الرغم من أن الفكرة قد تبدو معقدة في البداية ، إلا أن الحقيقة هي أن إعداد قائمة غداء وعشاء أسبوعية لجميع أفراد الأسرة ، وتعظيم الموارد المتوفرة لدينا في المطبخ ، هو وسيلة رائعة لتوفير الوقت.
في الأطفال و المزيد Batch Cooking: ما هي الأطباق للتحضير لجميع أفراد الأسرة وكيفية الحفاظ عليها بشكل صحيحتقاسم المسؤوليات وتعلم التفويض
على الرغم من أن هذه النصائح تركز على كسب الوقت لأنفسنا ، فإن هذا لا يعني أن جميع المهام التي استعرضتها هي نموذجية بالنسبة للأمهات. يمكن للوالدين أيضا تطبيق نفس النصيحةحسنًا ، نبدأ دائمًا من أن الرجال والنساء يعملون في المنزل بطريقة منصفة.
في الأطفال وأكثر من ذلك العمل غير المرئي للأمهات: هذا يؤثر على العبء العقلي على صحتنا العاطفيةمن المهم أيضًا معرفة كيفية تفويض بعض المهام، الأمر الذي كلفنا في العديد من المناسبات ولكن من الضروري القيام به ، للحصول على هذا الوقت الثمين الذي نتحدث عنه.
من أجل هذا ، من الضروري التواصل السلس والمخلص مع الزوجين وعائلتنا ، وكذلك تعليم أطفالنا في تعزيز استقلاليتهم. وبهذه الطريقة ، سيعرف الجميع في جميع الأوقات المسؤوليات التي يتحملونها أو كيف يمكنهم المساعدة في المنزل ، دون الحاجة إلى أن نشير إليها في كل لحظة.
باختصار ، لا يمكن ضرب ساعات اليوم ، ولكن نعم يمكننا محاولة تنظيم أنفسنا بشكل أفضل بحيث يغطينا الوقت أكثر. وبهذه الطريقة ، من المحتمل أنك في نهاية اليوم تمكنت من "خدش" عدة دقائق إضافية ، وبالتالي تحديد ما نريد الاستثمار فيه.
