29 أطعمة للحمية عندما تريد الحمل لكنها جيدة دائمًا

إنها حقيقة أن أسلوب الحياة والنظام الغذائي يؤثران على الخصوبة ، ذكورا وإناثا. على الرغم من أنه لم يثبت علمياً أن هناك أطعمة تزيد من الخصوبة ، الحفاظ على عادات الأكل الجيدة التأثيرات عند الحمل والحمل الصحي. هناك بعض الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تعد مفتاح الخصوبة والتي سوف تعدك بشكل صحيح للحمل.

يجرؤ على دمج هذه الأطعمة 29 في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحمللكن هذا ايضا هم دائما جيدة لتشمل للحصول على نظام غذائي صحي.

1. تشارد

الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشارد ، تفضل عمل الجسم وتساعد على تقليل خطر تكيس المبايض ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لعقم النساء.

بالطبع ، فإن الذوبان هو الأكثر فائدة لهذا الغرض وهو موجود أيضًا في الخضروات الأخرى مثل الخس والجزر النيء والسبانخ والبروكلي والخرشوف والقرع والفاصوليا الخضراء. وفي البقوليات ، مثل العدس والحمص.

لتضمين الشارد في أطباقك ، نقترح عليك بعض الوصفات المعدة حصريًا بهذه الأوراق الخضراء.

في الأطفال وأكثر من الأكل ، قد يؤثر تناول الكثير من الوجبات السريعة وفواكه قليلة على خصوبة النساء

2. الأفوكادو

وفقا لدراسة أجرتها جامعة إلينوي (الولايات المتحدة الأمريكية) أحماض أوميغا 3 الدهنية إن احتواء الأفوكادو من شأنه أن يزيد من خصوبة الذكور ، حيث يحسن صحة الحيوانات المنوية: فهي توفر إنزيمات مختلفة ضرورية لتشكيلها ونضوجها. أيضا تساهم في التبويض، لأنه يحسن نوعية البويضات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواه العالي من الدهون الصحية معترف به جيدًا وهناك ألف وطريقة لاستهلاكه. هناك حتى حديث عن "ضوء الأفوكادو" وهناك خدعة للحفاظ على مزيد من الوقت في حالة ممتازة.

نوصي 23 وصفة صحية للغاية ، مع الأفوكادو كما بطل الرواية.

3. الثوم

انها مصدر كبير للسيلينيوم ، وهو معدن مفيد للغاية ل تحسين خصوبة كلا الجنسين. كما أنه مضاد للأكسدة (يساعد على حماية الجسم من الهجمات الخارجية) ويحتوي على فيتامين B6 ، مما يساعد على تنظيم الهرمونات.

في الأطفال والعديد من الفيتامينات لتحسين الخصوبة: لا يمكنك أن تفوت نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن طفل

الثوم يعطينا أيضًا الكثير من الفيتامينات C و B1 ؛ المعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد البوتاسيوم ؛ بالإضافة إلى كميات عالية من الكالسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على عظام قوية ويجعلنا نشعر بتحسن مع مزيد من الطاقة.

وبما أنه يمنح لمسة خاصة للأطباق ، فلا يوجد نقص في جميع أنواع الحساء والسلطات. يمكنك البدء بهذه الوصفات العشر مع الثوم الأسود ، والتي ستحبها.

4. الأرز البني

الأرز الأحمر ، على سبيل المثال ، لديه خصوصية الحفاظ على الحبوب الكاملة. لا يخضع لأي تنقيح لما هو الأرز البني ، مع مساهمة أكبر من الألياف والمعادن والفيتامينات من الأرز الأبيض لأنه يحافظ على نخالة وجراثيمها سليمة.

لكن الأرز البني يبرز قبل كل شيء بسبب ثرائه في البوليفينول تأثير مضادات الأكسدة في جسمنا ، مما يجعله غذاء ذا قيمة غذائية كبيرة مع فوائد إضافية لتحقيق الحمل.

هناك العديد من الطرق لإعداد الأرز البني ، بل إنه يستخدم لصنع السوشي. إذا كنت تريد وصفة من الألياف الإضافية ، فنحن نقترح أكلة فطر Kale كاملة الفطر.

في الأطفال وأكثر من ذلك لماذا يقلل الكافيين من خصوبة الإناث

5. الشوفان

هذا هو الغذاء نجم في حمية اللياقة البدنية وحليف عظيم ل الحفاظ على الوزن عندما تنوي الحمل ، بسبب تناوله من البروتين والألياف ، مقارنةً بالحبوب الأخرى.

لكن فوائد الخصوبة تذهب إلى أبعد من ذلك: فهي تحتوي على دهون غير مشبعة وغذاء غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات في مجمع B. E يحتوي على فيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول ومركبات أخرى مع وظيفة مضادات الأكسدة في جسمنا

إذا سمح البروتينات الغنية بالألياف والخضروات لمدخولهم بإنتاج الشبع والمساعدة في تقليل الحاجة إلى تناول أطعمة أخرى أقل صحة ، وفقًا للعلماء الأمريكيين.

قد لا تعرف أنه باستخدام هذه الحبوب ، يمكنك إعداد وصفات من الأصح والأكثر عصارة. ليس فقط في وجبة الإفطار! هنا 27 ، وهم مجرد مثال.

6. الفول السوداني

غالبًا ما يتم تضمينها في كيس المكسرات ، على الرغم من أنها في الواقع البقوليات. فهي مصدر للبروتينات النباتية (حوالي 30 ٪) والدهون الصحية للجسم ، في نفس مستوى فول الصويا الثمين.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الكربوهيدرات ومحتوى الألياف العالي وكذلك متنوعة المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والطحالب و زنك، وهو معدن أساسي ينظم الجهاز التناسلي للذكور والإناث.

يمكن تضمينها في العديد من الوصفات ، حلوة ولذيذة ، وتستهلك في قشرة ، مملحة ، في كريم ... لجميع الأذواق.

7. الشرائع

مثل معظم الأوراق الخضراء ، فهي غنية حمض الفوليك. هذا الفيتامين من المجموعة ب يمنع العيوب في الأنبوب العصبي للطفل ويتدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.

كما يعتبر حليفًا كبيرًا ضد سرطان القولون.

خذ حفنة من الأوراق الطازجة ، وحدها أو في السلطة ، ثلاث مرات في الأسبوع. مثال: سلطة مع الشرائع والبطيخ والدجاج المقرمش.

8. براعم بروكسل

هذه الخضار ومعظم الخضروات الورقية الخضراء غنية جدا بحمض الفوليك ، وهو فيتامين يساعد الجسم على إنشاء خلايا جديدة ومن المهم جدا بالنسبة للنساء في سن الإنجاب.

وهذا على الرغم من حقيقة أن براعم بروكسل في بعض الأحيان لا تثير المشاعر ، فهي مفيدة للغاية لصحتك إذا كنت تخطط للحمل.

عندما يكون لدى المرأة ما يكفي من حمض الفوليك في جسدها ، قبل وأثناء الحمل ، يمكنها ذلك منع العيوب الخلقية المهم في الدماغ الطفل والعمود الفقري. الخضار الورقية الخضراء والفواكه والبازلاء والمكسرات غنية بحمض الفوليك.

ستجد هنا 31 وصفة مع الملفوف ، على الرغم من أن هناك العديد من الوصفات.

في الأطفال وأكثر من حمض الفوليك في الحمل: متى تبدأ في تناوله؟

9. الشوكولاته

اتخذت في التدبير المناسب ، فإنه يلعب دورا أساسيا في حركة الحيوانات المنوية لوصولها إلى البويضة ، وذلك بفضل محتواها من الزنك (موجود أيضًا في سمك السلمون أو بذور القرع أو جرثومة القمح أو الحمص أو الزنجبيل).

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مساعدة للمخ وهي واحدة من الأطعمة التي تتمتع بسمعة أكبر من مثير للشهوة الجنسية دائما. ربما لأن الكاكاو يحتوي على عناصر معينة يمكن أن تكون ذات صلة بارتفاع مستويات السيروتونين ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية على أن هذا هو الحال.

نظرًا لأن الوصفات التي تحتوي على الشوكولاتة كثيرة للغاية ، فنحن نقدم لك أكثر الأشياء المرغوبة على الإنترنت ، بحيث تمتص أصابعك.

10. الهليون

كل من الخضر والبيض لها خصائص مماثلة. إنها مصدر مهم للفيتامينات A و C و E و K وتوفر حمض الفوليك والكروم ، ولكن قبل كل شيء تبرز كمصدر مهم للألياف وقوتها المضادة للأكسدة.

منخفضة في السعرات الحرارية ، فهي معروفة لقوتها العالية تنقية ، لأنها تحتوي على الجلوتاثيون: أ إزالة السموم قوية يساعد في القضاء على المواد الضارة من الجسم.

الهليون هو المرافقة المثالية لجميع أنواع الأطباق ، حيث يمكننا تناولها مع اللحوم والأسماك والسلطة ... يمكننا أن نجدها نيئة أو معلبة ونستعد لشغفنا دون مشكلة. نقترح وصفات سريعة ولذيذة جدا مع الهليون.

11. السبانخ

غني بالمواد المضادة للأكسدة والحديد وفيتامين هـ وحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى ، حيث توفر الحصة الواحدة العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم نظام تناسلي صحي.

حمض الفوليك هو المفتاح لتحسين إنتاج الحيوانات المنوية والبيض الصحي ، في حين أن الحديد ومضادات الأكسدة تساعد على تحسين نوعية الحيوانات المنوية.

ولكنها أيضًا غذاء متنوع للغاية لتضمينه في نظامنا الغذائي: من الوصفات التقليدية ، مثل الحمص مع السبانخ ، إلى الكعك. و 11 وصفة أخرى ، لذلك تتعلم قيمة لهم.

12. الفاكهة الحمراء

التوت ، العليق أو التوت البري غنية جدا المواد المضادة للاكسدةالتي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة في الحمض النووي والميتوكوندريا.

لكن لديهم العديد من الفوائد الصحية:

  • الفراولة ، على سبيل المثال ، تساعد في محاربة فقر الدم بكمية المعادن التي تحتوي عليها ، ومن بينها نسلط الضوء على الحديد. كمية السعرات الحرارية منخفضة ومحتوى الماء مرتفع ، لذلك فهي جيدة للحفاظ على رطوبتنا.

  • التوت البري والتوت ، ومضادات الأكسدة القوية ، وتحسين الدورة الدموية وتساعد على السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.

لفتح فمك ، جرب هذه التاكو الفطائر مع التوت ، لتناول الافطار ، وجبة خفيفة أو كحلوى.

13. غرناطة

إنها ثمرة مليئة بالخصائص الجيدة التي من بينها ثرائها في المواد المضادة للاكسدة ، والتي تسهم في منع شيخوخة الخلايا الإنجابية. بل هو أيضا مصدر للبوتاسيوم والألياف للجسم.

لكن القنبلة تبرز قبل كل شيء نسبة عالية من حمض الفوليك، لمنع العيوب الخلقية ، وفيتامين C ، الذي يقوي الجهاز المناعي للأم.

وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن البوليفينول الخاص به يمكن أن يقلل أو يمنع العمليات الالتهابية ، وبالتالي يساهم في الحد من مخاطر الأمراض الاستقلابية مثل السكري.

يمكننا تضمينه في السلطات والصلصات والشراب والوجبات الخفيفة والعديد من الأطباق الأخرى. فيما يلي سبع وصفات يمكن أن تكون بمثابة مثال.

14. البيض

انها واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها ل تحسين الصحة الجنسية والإنجابيةلأنه غني بالفيتامينات والمواد المغذية الأساسية ، مثل الكولين ، وهي مادة تزيد من قدرة الجسم على امتصاص حمض الفوليك وتكون مسؤولة عن تحفيز تطور الهرمونات الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب وجيهة أخرى لاستهلاكها ، لأنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، فهي غنية ورخيصة وسهلة التحضير.

في الواقع ، ينصح الخبراء بتناول بيضة يوميًا.

وبالتالي ، لا تشعر بالملل من تناول البيض يوميًا ، إليك 101 وصفة سهلة ورخيصة ولذيذة.

15. الكيوي

أنها غنية بالألياف وفيتامين C ، وبالتالي من المهم أن تدرجه في النظام الغذائي ل تعزيز الصحة الإنجابية. كما أنه مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية ، ويقوي الدفاعات ، ويمنع الضرر التأكسدي ويساهم في تحسين صحة الأمعاء.

عليك أيضًا أن تعرف أن هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات أكثر مما تعتقد ، ويمكنك إضافته ليس فقط إلى سلطة فواكه أو سيخ ولكن أيضًا إلى وعاء ملس أو عصير تقليدي.

خيار آخر هو إعداد حلوى صحية ، مثل بعض الكيوي المحشو أو المربى محلي الصنع.

في الأطفال الرضع وأكثر من اناشد الأنثى أو زيت زهرة الربيع المسائية لزيادة الخصوبة: "الطبيعي" لا يعني دائما آمنة

16. الحليب واللبن

إنها غنية بالكالسيوم ، وهو معدن أساسي للنساء في أي عمر ، ولكن خصوصًا عندما تريد أن تكون أماً ، لأنه يساهم في صحة العظام الجيدة ويزيد الخصوبة. أحد المعادن التي لا تحتوي على بدائل الحليب ، على الرغم من أنها خيار جيد لحالات الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز.

كما أنها تحتوي على فيتامين ب 12 ، مما يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء في الدم والحفاظ على الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى أنه كمشروب يوميًا ، يمكنك استهلاكه كمكون في العديد من الصلصات أو الحلويات ، مثل فطيرة الحليب المجعدة.

17. العدس

إنها أغنى البقوليات بامتياز في الحديد ، وهو معدن يتدخل في تكوين الدم والأكسجين الصحيح.

خصائصه لا تعد ولا تحصى ، لذلك ضد المثل الشعبي ، يجب ألا تتركها وتناولها.

من المهم تجنب فقر الدم قبل حدوث الحمل ، لذلك لاحظ أيًا من وصفات الملعقة المقترحة ، والتي سوف تساعدك أيضًا على الدفء.

في الأطفال وأكثر من الأطعمة الغنية بالحديد: ماذا تأكل إذا كان لديك فقر الدم

18. عسل النحل

أنها غنية بفيتامينات ب ، اللازمة لصنع هرمون التستوستيرون ومحاربة العجز الجنسي. كما أنه يحتوي على أحماض أمينية ومعادن تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية ، وتقوية الرحم والمبيض. ولكن هناك ما هو أكثر. ويعزى العسل بعض خصائص مثير للشهوة الجنسية. لا يزالون يتحدثون اليوم عن شهر العسل ، ووفقًا للباحثين ، فذلك لأنه كان يعتقد أن هذا الطعام جلب الرومانسية للزواج.

ليس من المستغرب ، إذن ، أن الخصائص التي زادت الرغبة الجنسية قد نسبت إليه لفترة طويلة. على الرغم من أنه لم يتم إثباته علمياً ، إلا أنه لا يمكن أن يضيع شيئًا عند إثبات الحمل.

كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل اختيار عسل غير معالج: إنه طبيعي وأكثر فاعلية. ولأن القليل منهم يستطيعون مقاومة مذاقه الجميل ، فهناك 30 وصفة بالعسل.

19. البرتقال

ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والليمون ، ثمار غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. نقص الأكسجين في الخلاياالذي يلحق البويضات والحيوانات المنوية. ومن هنا تأتي أهمية تحسين الأوكسجين من خلال الطعام.

يمكنك تناول الفواكه الطازجة والكاملة كحلوى أو بين ساعات وفي عصير ، ولكن هناك أيضًا العديد من البدائل المختلفة لإضافة هذه الأطعمة الموسمية إلى النظام الغذائي المعتاد. بعض الأمثلة: صوص الكفتة ، الجمبري أو اليوسفي ، طين الليمون ، أو سلطة البرتقال والزيتون والبصل الأرجواني.

20. المكسرات

أنها تحتوي على السيلينيوم ، وهو معدن حماية البويضات الناضجة من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة وتساعد أيضا في تعزيز الجهاز المناعي.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة UCLA (الولايات المتحدة الأمريكية) ونشرت في "بيولوجيا التكاثر"الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في المكسرات تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية من حيث التركيز والحيوية والحركة والشكل.

طرق استهلاكها هي أيضا فاتح للشهية. الذهاب فتح فمك مع هذه الوصفات عصاري.

في الأطفال وأكثر فيتامين (د) تلعب دورا أساسيا في تحسين الخصوبة ومنع الإجهاض ، وفقا لدراسة

21. المحار

إنه مصدر لل زنكوهو معدن أساسي للخصوبة منذ ذلك الحين يعزز انقسام الخلايا السليم، لكنه أيضًا عنصر ضروري للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.

هذا المحار المحار يزيد من هرمون التستوستيرون (مثل البطلينوس) وهو غني بفيتامين (د) ، وهو مغذ يرتبط دائما بهشاشة العظام.

الآن ، كشفت دراسة حديثة عن أسباب الإجهاض التلقائي عن ذلك انخفاض مستوى فيتامين (د) في يوم الإخصاب ، يعيق الحمل.

في الأطفال وأكثر فيتامين (د) تلعب دورا أساسيا في تحسين الخصوبة ومنع الإجهاض ، وفقا لدراسة

ومن هنا تأتي أهمية أخذها قبل السعي لإنجاب طفل ، من خلال التغذية. سوف تسقط لعاب الذوق مع رأس الحمرة في صلصة المحار ، وهي وصفة خفيفة للغاية.

22. موز

على الرغم من كونه طعامًا شهيرًا جدًا ، إلا أن خصائصه مقومة بأقل من قيمتها ، ربما بسبب ارتفاع نسبة هيدراتها والنشا مقارنة بالفواكه الأخرى.

لاحظت وجود نسبة عالية من البوتاسيوم ، فيتامينات بوالمغنيسيوم وفيتامين (أ) والكاروتينات ، مما يجعلها حليفة للجهاز العصبي والعضلي. لديها أيضا نشاط مضادات الأكسدة، مما يعطيها دورا هاما في عملية الشيخوخة وفي النشاط الجنسي.

بالإضافة إلى تأخير سن انقطاع الطمث ، فإنه يحارب بطانة الرحم والغدي ، وهي أسباب مهمة للعقم.

نترك لك بعض الوصفات اللذيذة مع الموز لتكتشف فوائدها العديدة.

23. دجاج

إنه مصدر للبروتين عالي الجودة. يوفر النياسين ، الثيامين وحمض الأسكوربيك والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور واليود. النياسين (فيتامين B3) ، هو المغذيات التي تلعب دورا هاما في توليف الهرمونات الجنسية.

بالطبع ، من الأفضل إذا كان دجاجًا ، وليس صناعيًا ، لأن الثاني يمكن أن يشمل السموم التي يمكن أن تكون ضارة.

والشيء الجيد هو أنه يمكن تحضيرها بعدة طرق مختلفة ، بحيث لن تتعب أبداً من تناولها: المخبوزة ، المطبوخة ، المشوية ، المضروبة ... قدمي هذه الوصفات الـ 13 لإعداد لحم الخنزير.

24. الجبن

هذا الطعام الغني مصدر للكالسيوم ، وهو معدن لا يحافظ على قوة العظام والأسنان فحسب ، بل يساعد أيضًا على الحفاظ على العضلات والجهاز العصبي والدورة الدموية في حالة ممتازة. إذا لم يحصل الجسم على الكمية اللازمة من الكالسيوم في النظام الغذائي ، فسيؤدي ذلك إلى إزالتها من العظام ، مما قد يضعفها.

على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من الأجبان وبعضها يحتوي على كميات أكبر من الكالسيوم والبعض الآخر أقل ، فإن الأجبان توفر في المتوسط ​​800 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام وبالطبع ، يمكننا استخدامها في أطباق مختلفة ، من الصلصات إلى الكعك ، المعكرونة ، الحشوات ، الخبز والكثير أكثر من ذلك.

ولوح الجبن هو الحل الأمثل على أي طاولة.

يوصى بالجبن الأبيض في الوجبات الغذائية ، ولكن وجد أن الدهون أيضًا حلفاء للخصوبة والصحة.

في الأطفال وأكثر من 25 أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكيفية جعلها فعالة

25. الكينوا

تحتوي هذه البذور الفيتامينات الوفيرة B و E، مهم للصحة الإنجابية المثلى ، لأنها تفضل التوازن الهرموني وإنتاج البويضات والحيوانات المنوية الصحية.

لكن فوائده على صحتنا تذهب إلى أبعد من ذلك: وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Food Lipids ، فإن الكينوا يقلل من الآثار السلبية للإجهاد المؤكسد والالتهابات في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على صابونين ، والذي له تأثير مضاد للسرطان في الجسم.

وإذا كنت تعتقد أنه لا يناسب قوائم المقبلات ، فأنت مخطئ جدًا. هذه الوصفات سوف تقنعك أنه يمكن أن يكون لذيذ جدا.

26. السلمون

يعتبر سمك السلمون والتونة والسردين أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهي ضرورية ل التوازن الهرمونيالجهاز المناعي وصحة المبايض والبويضات والحيوانات المنوية.

في الأطفال وأكثر من استهلاك البروبيوتيك والأوميجا 3 في الحمل والرضاعة الطبيعية قد يقلل من خطر الحساسية

والأفضل من ذلك كله ، يمكنك إعداد أطباق مختلفة للغاية مع هذه الأسماك الصحية. حاول أن تأخذه منقعًا ستحبها!

27. السردين

هذه السمكة الزرقاء بها دهون أكثر من الأسماك البيضاء ، من بينها وجود أوميغا 3الذي يقلل ليس فقط من الإجهاد التأكسدي ولكن أيضا مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد). يشار إلى ذلك من خلال البحث عن زيت السمك.

لكن فوائد السردين لتسهيل الحمل تتجاوز ، لأنها واحدة من الأطعمة غير الألبان الغنية في الكالسيوم وفيتامين (د) ، من المهم للغاية أن نتصور.

يمكنك استهلاكها على الشواية أو في الفرن ، أو في أكثر الوصفات النضرة ، مثل لفائف الخضار. هناك العديد من الاحتمالات للاستمتاع بالأسماك.

28. بذور شيا

جنبا إلى جنب مع الكتان والقنب هي مصادر الدهون أوميغا 3 ، ضرورية جدا ل النضج الأمثل للبويضة وفي وقت لاحق ، لتطوير الدماغ الطفل وشبكية العين.

تستهلك لهم الأرض للاستفادة منها بشكل جيد. أضف ملعقتين كبيرتين على أي طبق ونلقي نظرة على خصائصه الكاملة.

والأفضل من ذلك كله ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي المعتاد. وإذا لم يكن كذلك ، انظر إلى هذه الوصفات الخمسة عشر ببذور الشيا.

29. طماطم

ينتج جسمنا بشكل طبيعي بعض مضادات الأكسدة ، ولكن يجب على الآخرين استخراجها من الأطعمة مثل الطماطم. غني بالليكوبين ، واحد من معظم مضادات الأكسدة الطبيعية القوية، له فوائد عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الإجهاد التأكسدي من الجسم ، وتحسين الغشاء المخاطي في الأمعاء ووظيفة التمثيل الغذائي بشكل عام.

اكتشف كيفية الحصول على أقصى استفادة من هذه الخضروات ، والتي تُعد أيضًا بمثابة دورة أولى ، لمرافقة الثانية أو الصلصة للعديد من الأطباق.

عند الأطفال وأكثر من واحدة تعاني كل امرأتين حاملتين من خلل في التغذية: أهمية العناية قبل الحمل وأثناءه وبعده

صور | ستوك

فيديو: إليك 5 حمالات صدر غير صحية عليك الابتعاد عنها و9 بدائل آمنة (مارس 2024).