تسع ثمار من فصل الخريف والشتاء ، ضرورية في الحمل

إذا لم تكن هناك مشكلة صحية تحول دون ذلك ، فالفواكه هي واحدة من الأطعمة الأساسية أثناء الحمل ، لأنها مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف التي توفر فوائد لا نهاية لها لصحتك.

ينصح الخبراء تستهلك ، كلما كان ذلك ممكنا ، الفواكه الموسميةنظرًا لأنه عند التقاطها عند أفضل نقطة نضوج لها ، فهي أكثر لذيذًا وبيئية وطبيعية ، بصرف النظر عن خيار أرخص لجيبنا. ولكن دعونا لا ننسى أن الفواكه الموسمية تختلف تبعا للبلد الذي نحن فيه!

اليوم نأتي لكم مجموعة من تسع ثمار أساسية من موسم الخريف والشتاء التي يمكن أن نجدها في إسبانيا، ويجب أن لا تفوت في نظامك الغذائي إذا كنت حاملا. نحن نخبرك بكل ما يمكن أن يقدمه لك!

سفرجل ، لمنع تقلصات العضلات

هذه الفاكهة ، نموذجية من الخريف ، مثالية لصنع الصلصات والسلطات والحلويات أو المقدونية ويحتوي أيضا على فوائد متعددة. السفرجل قابض بشكل خاص ، لذلك يساعد مكافحة الإسهال وغيرها من مشاكل في المعدةشائعة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لما يحتويه من نسبة عالية من البكتين ، فإنه يعتبر ثمرة مثالية للحفاظ على الكوليسترول.

تساعد السفرجل أيضًا في مكافحة احتباس السوائل ، وبفضل مساهمتها في البوتاسيوم ، فهي مثالية لمنع تقلصات العضلات ، وهي مصدر إزعاج لمعظم النساء الحوامل. في الأطفال وأكثر من تقلصات القدم والساق أثناء الحمل ، هل يمكن الوقاية منهم؟

الكمثرى ، مصدر ممتاز لحمض الفوليك

أصناف الكمثرى التي يمكن أن نجدها في هذا الوقت من السنة هي المؤتمر أو الكونكورد أو أنجو ، وكلها مثيرة جدًا وحلوة. كمثرى يحتوي على العديد من الفيتامينات (B و C و K ، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام) والمعادن، مثل النحاس والحديد والبوتاسيوم أو المغنيسيوم ، لذلك فهي مثالية لمنع ظهور فقر الدم.

هذه الفاكهة لا تحتوي على الدهون ، مما يجعلها وجبة خفيفة ممتازة لإخماد شهيتك بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر كبير للألياف وحمض الفوليك ، وهي ضرورية لنمو طفلك السليم.

العنب ، لرعاية عظامك وبشرتك

الفاكهة الموسمية ممتازة مع عدد كبير من الخصائص الصحية أثناء الحمل. فهي قليلة الدسم وغنية بالحديد والبوتاسيوم ، لذلك فهي وجبة خفيفة مثالية لتناولها بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تحتوي على الكوليسترول أو الصوديوم ، لذلك يعتنون بصحة الكلى والكبد والأمعاء.

العنب من مضادات الأكسدة القوية ، غني بالفيتامينات A و K و B1 ، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام وحماية الجلد ، والذي يتغير أثناء الحمل. في الأطفال وأكثر من أقنعة البطن ، وهناك طريقة أخرى لرعاية بشرتك أثناء الحمل

الرمان ، لتحسين الدورة الدموية

فاكهة محملة بالفيتامينات والمعادن، والتي تبرز قوتها المضادة للأكسدة العالية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية للأم ، وتفضل تدفق الدم الصحيح بين الأم والطفل.

لكن الرمان يبرز قبل كل شيء بسبب محتواه العالي من حمض الفوليك وفيتامين C ، مما يساعد على نمو الطفل ونموه بشكل صحيح ، مع تقوية جهاز المناعة لدى الأم.

كاكي ، لاستعادة الطاقة

يعد البرسيمون ، بفضل قوامه العصير والحلو والكريمي ، أحد الفواكه المفضلة في فصل الخريف ، إلى جانب كونه الغذاء حيوية للغاية ومغذية. يبرز البرسيمون لمحتواه من الألياف ومساهمته العالية من الفيتامينات C و B1 و B2 و B6 و E و K والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم أو الفسفور.

أثناء الحمل ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب أو تعاني من تغييرات في الحالة المزاجية: فستعطيك الكآبة الكهربية طاقة كبيرة وتساعدك على تهدئة لحظات الإجهاد التي قد تتعرض لها ، فضلاً عن كونك حليفًا مثاليًا لجهاز المناعة لديك. في الأطفال والعديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) ، لماذا تناسبنا؟

التفاح الكسترد ، خصائص لا نهاية لها!

آخر ثمار النجمة في الموسم الذي نجد فيه أنفسنا ، والتي تبرز لحميتها وعصائرها ونكهاتها الحلوة هي تفاح الكسترد ، فاكهة كاملة جدا مع العديد من الخصائص. إنه يوفر معادن مثل البوتاسيوم أو الحديد أو الكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على عظام قوية ، وتحقيق التوازن في ضغط الدم ومنع تشنجات الساق والقدم.

ومن بين خصائصه العديدة ، يسلط الضوء أيضًا على محتواه العالي من الألياف ، ويعمل كملين طبيعي يساعد على منع الإمساك ، وهو شائع جدًا في هذه المرحلة ، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامينات المجموعة ب وج.

المكون الرئيسي لهذه الفاكهة هو الماء ، لذلك فهو مثالي للحفاظ على الترطيب المناسب ، وهو شيء مهم للغاية أثناء الحمل.

البرتقال والماندرين ، لتقوية جهاز المناعة لديك

بلدنا هو أول مصدر للحمضيات في أوروبا ، والبرتقال واليوسفي هي واحدة من الفواكه الرئيسية في فصل الخريف ، والتي تبرز رائحة ، والعصرية ، والملمس والانتعاش. بما في ذلك هذه الفاكهة يوميا في النظام الغذائي يوفر كبيرة كمية الألياف وفيتامين ج، مما يساعد على تحسين العبور المعوي وتقوية جهاز المناعة.

إذا كنت تعاني من نقص الحديد (شيء شائع جدًا أثناء الحمل) ، فعليك دائمًا تناول المكملات التي أشار إليها الطبيب برفقة البرتقال أو اليوسفي ، لتحقيق امتصاص أكبر لهذا المعدن. في الأطفال وأكثر من الأمراض التي يمكن أن تعقد الحمل: فقر الدم

التفاح ، مصدر ممتاز للألياف

من المؤكد أن الكثير منكم قد سمع العلاقة التي تتم بين الناس أكل التفاح وصحة جيدة، وهذا هو أن هذه الفاكهة ، التي يمكن أن نجدها على مدار العام ، لها خصائص لا حصر لها لجسمنا.

التفاح يحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك فهو مثالي لترطيب الجسم (تذكر أهمية الحفاظ على الترطيب المناسب أثناء الحمل!) ، ويقلل من تراكم السوائل ويمنع التشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على منع الإمساك.

التفاح هو وجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام بين الوجبات: صحية ومغذية ومثالية للحفاظ على رطوبتك دائمًا.

صور | iStock ، Pixabay

فيديو: ألوقت المناسب "لتشحيل" تقليم ألاشجار المثمرة (مارس 2024).