هذا مهم جدا مراقبة نظامنا الغذائي أثناء الحمل لتجنب الاختلالات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على صحتنا وصحة الطفل على حد سواء. لقد تحدثنا بالفعل عدة مرات عن الأطعمة الأساسية في هذه المرحلة ، ولا شك أن الفاكهة واحدة منها.
بشكل عام، أي فاكهة هي مصدر ممتاز للفيتامينات والأليافعلى الرغم من أنه من المستحسن التشاور دائمًا مع الطبيب أو أخصائي التغذية في حالة وجود أي مشكلة صحية ، مثل مرض السكري أو عدم تحمله أو مشاكل في الأمعاء.
دعونا نتذكر أيضا أهمية لاستهلاك الفواكه الموسميةنظرًا لأنه عند التقاطها عند أفضل نقطة نضوج لها ، فهي أكثر لذيذًا وبيئية وطبيعية ، بصرف النظر عن خيار أرخص لجيبنا. ولكن دعونا لا ننسى أن الفواكه الموسمية تختلف تبعا للبلد الذي نحن فيه!
اليوم نأتي لكم مجموعة من 11 أفضل ثمار لموسم الربيع والصيف التي يمكن أن نجدها في إسبانيا، ويجب أن لا تفوت في نظامك الغذائي إذا كنت حاملا. نحن نخبرك لماذا!
أفوكادو
الأفوكادو هو ثمرة ذات فوائد صحية كبيرة ، والتي لا ينبغي أن تكون في نظام غذائي للمرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، نحن محظوظون لأننا تمكنا من العثور عليها في المتاجر طوال العام ، مثل يبدأ موسمها في مايو وينتهي في نوفمبر.
الأفوكادو هو الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية وغني بالدهون غير المشبعة الأحادية ، وحمض الأوليك وحمض ألفينوليك ، المعروفين باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية (عنصر أساسي في نظام غذائي المرأة الحامل الذي يسهم في نمو الطفل العصبي).
الصفات الاستثنائية الأخرى لهذه الفاكهة الرائعة هي أنها تساعد على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهي غنية بحمض الفوليك (فيتامين الذي يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل والتشوهات الخلقية الأخرى) ويحسن الجهاز المناعي بفضل محتواه العالي من الكاروتينات.
أفضل شيء في هذه الفاكهة هو أنها يمكن أن تؤخذ بطرق متعددة ، وإدراجه في السلطات سيعطيه لمسة جديدة ومبتكرة ومغذية للغاية!برقوق
الخوخ هي واحدة من الفواكه الصيفية النموذجية، والتي تبرز لذوقهم الحلو ومنعش ، والملمس سمين.
يجب أن تكون هذه الفاكهة واحدة من أكبر حلفائنا خلال فترة الحمل ، نظرًا لأن العديد من خصائصها تشمل محتوى الألياف عالية، بمثابة ملين طبيعي يساعد على منع الإمساك ، شائع جدًا في هذه المرحلة.
ولكن بالإضافة إلى الألياف ، تتمتع الخوخ بقدرة كبيرة على مقاومة الأكسدة (بفضل فيتامين E) ، وهي غنية بالفيتامينات A و C ، وتساعد على منع ظهور فقر الدم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
يساعدك البرقوق على تحسين عملية الهضم ، وبفضل تأثيره الملين ، سوف تتجنب الإمساك أثناء الحمل.فراولة
هذه الفاكهة هي غني بفيتامين ج، لذلك يصبح أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي الجهاز المناعي وتساعد على امتصاص الحديد ، وهي مهمة جدًا في مرحلة الحمل.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، الفراولة لديها غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك - التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام - وهي مصدر ممتاز لفيتامينات المجموعة ب ، من بينها حمض الفوليك.
يوشك موسم الفراولة على الانتهاء ، لذلك يتعين عليك الاستفادة من الوقت المتبقي لهذه الفاكهة الرائعة ، والتي توفر لنا العديد من الخصائص.تفاحة
من المؤكد أن الكثير منكم قد سمع العلاقة التي تتم بين الناس أكل التفاح وصحة جيدة، وهذا هو أن هذه الفاكهة ، التي يمكن أن نجدها على مدار العام ، لها خصائص لا حصر لها لجسمنا.
التفاح يحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك فهو مثالي لترطيب الجسم (تذكر أهمية الحفاظ على الترطيب المناسب أثناء الحمل!) ، ويقلل من تراكم السوائل ويمنع التشنجات ، وهو انزعاج نموذجي للغاية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على منع الإمساك.
التفاح هو وجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام بين الوجبات: صحية ومغذية ومثالية لترطيب في الأشهر الحارة المقبلة.موز
قليل من الفواكه هناك كاملة ومع العديد من الفوائد مثل الموز، والذي يمكننا الاستمتاع به أيضًا في أي وقت من السنة.
الموز غني بالفيتامينات A و B (بما في ذلك حمض الفوليك) C و E ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على توازن ضغط الدم ومنع تشنجات الساق والقدم .
وبالإضافة إلى ذلك، الموز يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، لمكافحة الاكتئاب ، لتقليل حرقة المعدة (شائعة جدًا خلال المرحلة الأخيرة من الحمل ، خصوصًا) ، ولتجنب فقر الدم ، وذلك بفضل محتواه العالي من الحديد.
أثناء الحمل ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب أو تعاني من تغييرات في الحالة المزاجية: تناول الموز سيمنحك طاقة كبيرة ويساعدك على تهدئة اللحظات العصيبة التي قد تمر بها.توت العليق والتوت
توت العليق والتوت واثنين من ثمار الصيف النموذجية التي ربما تكون معروفة فوائد أقل على المستوى الشعبي. ومع ذلك ، ينصح بشدة الأطعمة أثناء الحمل بسبب خصائصها المتعددة.
التوت توفير الكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيومبالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C. فهي تساعد أيضًا في تقليل مستويات ارتفاع ضغط الدم ، وتستهلك يوميًا في منع ظهور التهاب المثانة (الانزعاج الشائع جدًا أثناء الحمل) واحتباس السوائل.
من جانبها ، التوت الأزرق تبرز لقوتها المضادة للأكسدةومحتواه من الألياف ومساهمته العالية من الفيتامينات A و C و B1 و B2 و B6 و E والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم أو الفوسفور. ومثل التوت ، فهي مثالية لمنع أو مكافحة الالتهابات البولية.
الجمع بين هذه الفواكه الحمراء اللذيذة مع اللبن الطبيعي أو الحبوب الكاملة ، والتمتع بكل فوائده!تين
على الرغم من أننا بدأنا بالفعل في رؤية هذه الفاكهة الرائعة في المتاجر ، إلا أن ذروتها ستأتي في منتصف الصيف ، حيث سنجدها أكثر نضجًا ولذيذًا وعطاءًا ، وسنكون قادرين على الاستمتاع ليس فقط بالنكهة الرائعة ، ولكن بكل خصائصها.
يبرز التين بشكل أساسي لمحتواه العالي من الألياف ، ليصبح الحليف المثالي في الحمل مكافحة الإمساك وتحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعمل على تحسين صحة القلب من خلال المساعدة في تحقيق التوازن في ضغط الدم ، كما أنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة وتحتوي على كميات كبيرة من الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين C.
التين مصدر ممتاز للسكريات الطبيعية ويمنح الجسم الكثير من الطاقة. ابدأ اليوم مع هذه الفاكهة الرائعة!خوخ
نحن في موسم الخوخ ، فاكهة تبرز بسبب قوامها السمين وطعمها المنعش ، وهي مثالية لمحاربة الحرارة وتساعد على ترطيب الجسم.
تحتوي هذه الفاكهة مستويات عالية من الفيتامينات A و C ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم واليود (أساسي في هذه المرحلة!). كما أنها تتميز بمحتواها العالي من الألياف ، مما يساعد في عمليات الجهاز الهضمي ، وكذلك من أجله تأثير مدر للبول الطبيعي يحارب احتباس السوائل.
يحتوي الخوخ على كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعله الغذاء المثالي للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.البطيخ والبطيخ
وإذا كان هناك نوعان من الفاكهة التي يمكننا تصنيفها على أنها "ملكات الصيف" فهذه بلا شك بطيخ وبطيخ ، بالإضافة إلى رائعة ، توفر لنا العديد من الخصائص ، لا سيما الألياف وارتفاع محتوى الماء.
يحتوي البطيخ على حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والكربوهيدرات. إنه فاكهة مرطبة ومطهرة وعالية الأكسدة. هذه الخصائص موجودة أيضًا في البطيخ ، وتضيف أيضًا نسبة عالية من فيتامين C.
في مواجهة حرارة هذا الوقت من العام ، لا شيء أفضل من طبق البطيخ أو البطيخ: كلاسيكي صحي في هذه الأشهر!صور | iStock ، Pixabay
