نسمع دائمًا أنه من المهم أن يقوم أطفالنا بإعداد خمس وجبات يومية ، وأكثرها نسيانًا هو تناول الغداء أثناء العطلة أو تناول وجبة خفيفة عند مغادرة الفصل. اليوم نريد أن نقدم لك سبعة مفاتيح لجعل الوجبات الخفيفة الترفيهية صحية، لأنه من السهل تحسين النظام الغذائي للأطفال مع هذا النوع من الطعام.
يتم إعداد الوجبات الخفيفة بسهولة ، ويمكن حملها بشكل مريح في حقيبة الظهر ويمكن أن تحتوي على العديد من المحتويات المختلفة. أيضا يمكن استخدامها لتقديم جميع أنواع الطعام فيها، حتى أولئك الذين لا يأكلون عادة بسهولة في الأطباق الرئيسية. هذه هي مفاتيح تحسين الوجبات الخفيفة لجميع أفراد الأسرة.
1. استخدام خبز القمح الكامل أو متعدد الحبوب
الخبز غذاء صحي للغاية ، على الرغم من الأساطير المخالفة لاستهلاكه اليومي. إنه منتج يمنحنا الطاقة ولكن لا يحتوي على أي دهون. إذا أخذنا خبز القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب مع البذور ، يساعدنا أيضًا على دمج الألياف ، وهو أمر جيد لكل من الجهاز الهضمي لدينا ولتلبية أنفسنا من خلال تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يزيد من السمنة أو مشاكل زيادة الوزن ، موجودة للغاية في الأطفال الذين يعانون من بلدنا
2. استخدام الكريمات النباتية لجعله العصير
الأفوكادو الممتد على الخبز ، أو ملعقتان كبيرتان من الطماطم المقلية ، أو حمص من الحمص المنتشر على شرائح الخبز سيجعل الساندويتش أكثر غضًا وسيعمل على زيادة استهلاك الخضروات والخضروات لأطفالنا ، بغض النظر عن المكون الرئيسي - مضمن ، علبة التونة أو السلطعون ، الخضار ، أمالتي الفرنسية - التي تملأ بها السندويش.
3. حاول إدخال الأعشاب
بعض أوراق النعناع والريحان والكزبرة يمكنهم تغيير تماما طعم وجبة خفيفة التقليدية. حتى لا تفاجئهم ، شجعهم على الاستمتاع بها بهذه الطريقة عندما يأخذون السندويشات معك على الوجبات الخفيفة وبالتالي سيحبون أيضًا تناولها في عطلة.
4. تختلف المكونات كل يوم
لا تذهبي بسهولة على الخبز والشوكولاته أو ساندويتش السجق أو لحم الخنزير أو ساندويتش الجبنة يوميًا. يمكنك إعداد تلك الوجبات الخفيفة يوميًا في الأسبوع ولكن عليك استخدام مكونات أخرى. شطائر الخضار مع الخس والطماطم ، - إذا كنت تريد المخصب مع بروتين البيض المسلوق أو لحم الديك الرومي - كل الأطفال يحبون. إذا كنت تسخر أيضًا من تناول الوجبات الخفيفة التي تهتم بالعرض التقديمي ، فستكون قد فزت.
5. حاول لف الساندويتش برقائق الألومنيوم
لذلك سيكون متموج - إذا كان من الخبز العادي - أو لن يتم تشويهه - إذا كان من الخبز. إذا استخدمت فيلمًا شفافًا أو غلافًا بلاستيكيًا لف السندويشات ، فستصل السندويتشات في حالة أسوأ أو يصبح الخبز مصنوع من الجلد لذلك سوف أطفالك أكله أسوأ.
6. أكمل الشطيرة بقطعة من الفاكهة الطازجة
عليك أيضا أن تختلف في هذا وليس دائما وضع نفسه. الكمثرى والتفاح والموز مريحة لتناول الطعام في العطلة. يمكنك أيضا استخدام اليوسفي وغيرها قطع سهلة التقشير أو قابلة للنزع.
و 7. ضع مثالاً لنفسك
أطفالنا يتعلمون برؤيتنا. إذا كنت تريد منهم أن يتناولوا وجبة خفيفة من عنصر جديد ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي رؤيتك تستمتع بها مع هذا المنتج. لا تتردد في مشاركة وقت تناول وجبة خفيفة معهم أو تحضير وجبات خفيفة مع أطفالك في المقدمة حتى يتمكنوا من رؤية أنك تفعل الشيء نفسه.
باستخدام هذه المفاتيح السبعة ، سيكون من الأسهل استمتاع الأطفال وجبات خفيفة صحية، وبالتالي توزيع مدخولهم الغذائي في خمس وجبات والتعود على تناول كل شيء. إنه لصحتك ومستقبلك.
