منذ التنفس الأول عندما نولد ، والتنفس هو عملية أساسية في حياتنا وعلى الرغم من أننا نفعل ذلك بطريقة تعكس الحاجة إلى دمج الأوكسجين في الجسم ، يمكننا الاستفادة من التنفس لتشعر بتحسن. ومن الطفولة ، في أي عمر ، وفي أي لحظة حيوية ، فإن إغلاق عينيك وأخذ نفسًا عميقًا هو وسيلة رائعة لاسترخاء جسمك وعقلك.
أثناء الراحة ، نتنفس حوالي 30،000 مرة كل يوم ، لكننا سنقترح كيفية تحويل جزء من ذلك التنفس لجلب لنا فوائد في الحمل والولادة وبعد الولادة. لهذا نحتاج إلى أن نضع نفسًا واعيًا ، وممارسة لتركيز الانتباه على إلهامنا وزفيرنا. الأمر بهذه البساطة والاسترخاء وبنتائج رائعة!
عندما نتنفس بوعي نشعر كيف يحدث التنفس. يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة ، أو عميقة أو سطحية ، وكلما طال أمدنا هذا النوع من التنفس ، سيتم تحويله إلى أن يصبح أكثر طبيعية ، أبطأ ، تملأنا بالطاقة ، وربما تبطل الأفكار السلبية أو المقلقة والشعور بأنها تنضم إلى الجسم و العقل. كيف تستفيد من هذا أثناء الحمل والولادة وما بعد الولادة؟
التنفس أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تحدث العديد من المخاوف والمخاوف وانعدام الأمن ... وبما أن العالم لا يتوقف لأننا ننتظر مولودًا ، فإن إيقاع الحياة اليومية مع ما سبق يمكن أن يسبب التوتر والقلق. في الواقع ، واحدة من كل أربع نساء حوامل سيعانين من القلق أو الاكتئاب. لذلك ، من المهم الحفاظ على التوتر في الخليج ، لتجنب المشاكل الصحية لأنفسنا وأطفالنا ، للحصول على راحة أفضل ...
هناك دراسات تشير إلى أن الإجهاد أثناء الحمل يؤثر على الطفل (تعبر هرمونات الإجهاد عن المشيمة) ، وهي تفعل ذلك بطريقة متنوعة للغاية ، بحيث يكون التنفس الواعي وإلهام ببطء وزفير الهواء ، في وضع مريح ، في الإضاءة المنخفضة ، لا توجد ضوضاء ... يمكن أن تحقق فوائد فقط.
يمكننا ممارسة تقنية التنفس الجيدة في أي وقت من اليوم عندما نكون هادئين ، ونقوم بتمارين الاسترخاء في المنزل ...
التنفس الجيد مهم أيضًا عند ممارسة الرياضة. نحن نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية المعتادة والمعتادة خلال فترة الحمل مفيدة للأم والطفل ، وتقلل من مستويات التوتر وتوفر رفاهًا بدنيًا وعقليًا كبيرًا ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل جيد ، دون إلزام الجهاز. تمارين مثل اليوجا أو طريقة بيلاتيس تعمل في التنفس وبهذا المعنى يكون لها زائد عندما يتعلق الأمر بالاستفادة من التنفس الواعي.
التنفس عند الولادة
في وقت الولادة ، يمكن للتنفس أن يساعد في تنشيط المواد والأنظمة التي تعمل على الجسم عن طريق التسكين والألم. الولادة هي عملية طبيعية ولكنها مرهقة جسديًا ومضنية عقلياً ، حتى نتمكن من مساعدة أنفسنا برائحة طيبة لتحسين الحالة الجسدية ، مما يؤلمنا بدرجة أقل ونكون أقوى ، كحالة ذهنية.
التنفس نحقق الأوكسجين الجيد للأم والطفل. إذا ركزت المرأة أثناء التمدد على التنفس ، فستكون قادرة على تهدئة العقل ، مجردة من السطحية وربما تعيش الولادة بشكل أكثر وعيًا منذ سوف تقلص تقلص أقل.
عن طريق التنفس أثناء الانقباضات ، يتم تحسين عمل عضلات البطن ، بحيث يتم تحسين الإدراك ويخفف الضغط الذي تعاني منه الأعضاء الداخلية والعمود الفقري أثناء الولادة ، مما يقلل من التعب ويحسن الاسترخاء.
على سبيل المثال ، تؤكد طريقة برادلي للسيطرة على الألم أثناء الولادة ، إلى جانب نصائح أخرى ، على الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق كطرق للتعامل مع آلام المخاض.
هناك عدة أنواع من التنفس (البطن ، الصدر ، الترقوي) ، والمثل الأعلى هو أن كل امرأة قد أدمجت وتطبيعت واحدة منها (وبالتالي ، ممارسة أفضل لهم أثناء الحمل) ، وخاصة التنفس البطني سيكون أفضل لإدارة ألم في الولادة لأننا نرسل الهواء إلى عضلات الرحم المتوترة وبدون الأكسجين في الانقباضات (لهذا السبب يصب بالأذى).
بين الانكماش والانكماش ، يتوقف الألم ، ويمنح المرأة الوقت لإعادة الأكسجين إلى عضلة الرحم والاسترخاء من خلال التنفس العميق ، وبالتالي تكون قادرة على التعامل بشكل أفضل مع الانكماش التالي. التنفس هو أحد الأساليب التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أثناء المخاض ، وهي طريقة طبيعية تقلل من الألم: لا تنسَ ذلك!
التنفس بعد الولادة
عندما يصل الطفل ، لن يكون كل شيء هادئًا. تنشأ مخاوف وشكوك جديدة ، ونحن لا نرتاح بقدر ما نرغب ، فهناك نكسات ... وفي النهاية نحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان. عندما نعتقد أنه لم يعد بإمكاننا التنفس ، فقد يساعدنا التنفس، كما هو الحال في الحمل ، لتحقيق بعض راحة البال و "اكتساب القوة" للمضي قدمًا.
في فترة ما بعد الولادة ، والتي تتميز بتأرجح الهرمونات ، والتنفس بالإلهام والزفير اللطيف والعميق ، سنقوم أيضًا بتحسين الأمراض الجسدية والمساعدة في التغلب على حالات عدم الأمان. في المراحل ، سننقل الهدوء إلى الطفل ، الذي يحتاج إلينا قريبًا وبأفضل طريقة ممكنة ، جسديًا وعقليًا.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | 20٪ من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات في الجهاز التنفسي أثناء النوم ، "التنفس مهم بشكل خاص في علاج الألم أثناء الولادة." مقابلة مع مونيكا غارسيا كالزادا (II) ،
