ستستغرق ممارسة العديد من الأمهات شهوراً ، ولكن إذا كنت أحد هؤلاء الذين اعتدوا على ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر قبل أن تصبح أماً ، فمن المحتمل أنك تريد البدء في أقرب وقت ممكن. دعنا نرى مجموعة من النصائح لاستئناف التمرين بعد الولادة وهذا لا ينقلب علينا.
لأنه على الرغم من أن النشاط البدني ضروري للغاية ومستحسن ، يجب أن نقوم به بشكل صحيح حتى لا نقع في مخاطر لا لزوم لها وأن نكون بصحة جيدة ، بشكل كامل لمواصلة إيقاع حياتنا الذي سيكون بالفعل أكثر نشاطًا من الآن فصاعدًا للطفل
من المحتمل ألا نجد وقتًا ، لكن قد نضطر إلى بذل جهد للبحث عنه ، لأن ممارسة التمارين الرياضية ستسمح لنا ، من بين أشياء أخرى ، بالاستمتاع بالمزيد من الطفل وحالتنا الجديدة ، أو الراحة في الليل (والتي في وهذا بدوره يساعدنا على أن نكون أفضل مع فرد الأسرة الجديد).
لكل هذا نحن مصممون على استئناف التمرين بعد الولادة ، وإليك نصائحنا بحيث يمكنك القيام بذلك دون مخاطر:
يجب أن تكون العودة إلى التمرين تدريجيًا ، ولا تحاول العودة إلى الإيقاع قبل الحمل (ولا حتى الذي كنت تحمله أثناء الحمل) لأن الجسم يحتاج إلى وقت معقول للتعافي من الجهد المبذول أثناء الولادة. هناك تمارين يمكن أن تبدأ عملياً بعد ساعات من الولادة (مثل Kegel's) ولكن بالنسبة إلى التمارين الأخرى التي تتطلب المزيد من الحركة ، سننتظر.
بمجرد أن نبدأ النشاط ، يمكننا أن نبدأ به التدريبات التي هي ليونةعلى سبيل المثال ، المشي والسباحة واليوجا ... بدلاً من الركض أو التمارين الرياضية. يجب أن نتجنب الحركات المفاجئة ، تلك التي تجبر المفاصل أو تلك التي تؤثر على البطن في حالة الولادة القيصرية.
قم بإجراء سلسلة من التمارين القصيرة وبالتدريج يمكنك زيادة الكثافة. الراحة بين الحركات المختلفة بحيث يتم استرداد لهجة العضلات.
حاول تنظيم العديد من جلسات التمرين طوال اليوم بدلاً من جلسة أطول. وبهذه الطريقة ، نحقق أن العضلات لا تُحمِّل الكائن الحي ولا تُفرضه. على أي حال ، الأكثر شيوعًا هو أنه لا يمكنك القيام بجلسات رياضية طويلة جدًا ، إلا إذا كنت تفعلها مع الطفل ، وهي أيضًا فكرة جيدة جدًا.
استخدام حمالة مناسبة (جزء من العناية بالصدر بعد الولادة) وملابس مريحة وتنفس لا تعوق تحركاتنا. نفس الشيء في حالة الأحذية ، من المهم أن تتناسب مع أقدامنا حتى لو قمنا بتغيير الأرقام.
مراقبة معدل ضربات القلب، والراحة في أدنى علامة على عدم انتظام أو التعب. لا تقم بإجبار الآلة ، ولكن قم بزيادة شدة التمارين وتكرارها شيئًا فشيئًا. الشيء المعتاد هو أن التعب أو الآثار السلبية للإجهاد المفرط لا يتم ملاحظتها حتى اليوم التالي ، لذلك يجب أن نكون حذرين وأن نتنبه إلى علامات التحذير (التعب ، وضيق التنفس ، وعدم وضوح الرؤية ...).
ابق رطباً جيداً قبل التمرين وأثناءه وبعده ، وإلا فقد يعاني جسمك. لا تشعر بالعطش خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.
اعتنِ بالطعاملا تمارس معدة فارغة. النظام الغذائي هو أكبر حليف للنشاط البدني لاستعادة الرقم بعد الولادة. ننسى الوجبات الغذائية المعجزة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
إنه يولي اهتمامًا خاصًا لعضلات البطن والعجان ، والتي انتفخت عن طريق الحمل ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المستقبل مثل سلس البول. هناك تمارين محددة لاستعادة قاع الحوض والتي ستكون مفيدة في هذه المرحلة من الحياة. كما يحتاج البطن إلى التمرين والرعاية والصبر.
ابحث عن اللحظة. لا تستسلم لرعاية نفسك وممارسة الرياضة: بمفردك ، مع الطفل ، مع أصدقائك ، مع شريكك وأطفالك الأكبر سناً ، مع أمهات أخريات أخريات ، في المنزل أو في الجيم ، في الشارع ، في الحديقة ، في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع ... على أي حال ، نؤكد لكم أنه بمجرد استئناف التمرينات الرياضية لجسمك ، سوف يشكرك عقلك وطفلك.
باختصار ، سيعتمد ذلك على زيادة وزنك أثناء الحمل ، وعلى عادات النشاط البدني التي كانت لديك قبل وأثناء الحمل ، وعلى نظامك الغذائي ، وعلى الانتعاش وممارسة التمارين الرياضية ، ولكن قد تزول الكيلوجرامات الإضافية قليلاً شيئا فشيئا يجب أن نقترح ذلك ونأمل هذه نصائح لاستئناف التمرين بعد الولادة شجعهم على القيام بذلك.
صور | Fuzzyyol و OC Parks على فليكر في الأطفال وأكثر | العودة (أو لا) لاستعادة الشكل بعد الولادة ، والنظام الغذائي لاستعادة الشكل بعد الولادة ، ولكن أيضا ممارسة ، ومتى وكيف للعودة إلى ممارسة بعد الولادة
