التمرين أثناء الحمل مفيد جدًا لصحة الأم والجنين ، بشرط عدم وجود موانع أو خطر. واحدة من أبسط الخيارات المشي أثناء الحمل ، والذي يجلب العديد من الفوائد حول ما تحدثنا إليكم في بعض الأحيان.
بالإضافة إلى كونه وسيلة ممتازة لتخفيف التوترات ، سواء كنا نعمل أم لا ، عند المشي ، يتم تنغيم معظم العضلات وتحسين الدورة الدموية. هذا أمر أساسي في مرحلة تعاني فيها الدورة الدموية على وجه التحديد. وبهذه الطريقة نمنع الوذمة وعواقبه ، مثل تورم الساقين والقدمين والإمساك والبواسير ...
المشي أثناء الحمل يساعد في السيطرة على زيادة الوزن دون إجبار الكائن الحي ، لأنه تمرين إيروبيك ولكنه ذو تأثير منخفض.
من خلال تخفيف الضغط على منطقة الحوض ، سيتم تقليل إزعاج عرق النسا ، والذي يصيب العديد من النساء خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
في المرحلة الأخيرة من الحمل ، فإنه يسهل المخاض بسبب تمايل الحوض الذي يحدث أثناء المشي ، عندما يحدث استئصال عنق الرحم في المرحلة الأولى من المخاض ، الامتداد المبكر أو الكامن.
من خلال تقوية عضلات الساقين سوف تسمح يصل بقوة في وقت الولادة وتجنب تشنجات في ذلك الوقت عندما ينبغي لنا أن يقلق أقل هو أن إزعاج غير مريح.
المشي أثناء الحمل ، مثله مثل أي تمرين آخر ، يفضل الانتعاش بعد الولادة من خلال توفير القوة والنغمة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. سوف يستغرق الأمر أقل منا للعودة إلى المسار الصحيح ، حتى بالنسبة للمشكلات الأساسية (الاستيقاظ دون مساعدة ...). على الرغم من أن العودة إلى ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة يجب أن تكون تدريجية.
كما قلنا في البداية ، فإن المشي في الهواء الطلق مليء بالحيوية للنساء الحوامل ، يحسن من أكسجة الجسم وجسم الطفل ، و يمنع الحالات العاطفية السلبية مثل الاكتئاب ، وترك المخاوف جانبا وتطهير العقل.
نصائح للمشي أثناء الحمل
بعض نصائح للمشي أثناء الحمل بأمان والاستفادة من جميع مزاياها ، فهي:
المشي بخطى سريعة ولكن دون فرض الإيقاع ، وتفعيل الجهاز التنفسي القلبية ، طالما أننا نشعر بالراحة.
إذا لم نعتد على ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء ، حوالي 30 دقيقة وتصعد تدريجياً لمدة ساعة في الأسبوعين المقبلين.
في بعض الأحيان يكون من الصعب ممارسة الرياضة كل يوم في الأسبوع ، لكننا سنحاول الذهاب في نزهة على الأقدام الحد الأقصى لعدد الأيام الممكنة. يمكنك حتى القيام بجلستين ناعمتين في يوم واحد.
عندما تكون درجات الحرارة شديدة ، يجب أن تهتم بملابسك ، فضفاضة وتنفس وحماية نفسك من أشعة الشمس. في الصيف ، من الأفضل أن تمشي أولاً في الصباح ، وفي الشتاء أثناء الظهر أو أول شيء في فترة ما بعد الظهر.
يجب أن تكون الأحذية مريحة ، بدون كعب ، عريضًا.
يمكننا حمل زجاجة ماء لتجنب الجفاف.
للحد من مخاطر الرحلات والسقوط ، من السهل السير على أرض مستوية وبدون عائق.
بالطبع، فوائد المشي أثناء الحمل تحدث كلما كان جسمنا لا يعاني. إذا شعرنا بالإرهاق أو عدم انتظام دقات القلب أو إذا ظهرت تقلصات ، فيجب علينا تعليق النشاط واستشارة طبيب النساء في أسرع وقت ممكن.
