التدريب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ساعدتنا المشاركات الأولى في سلسلة التدريبات هذه في الحمل على معرفة ذلك ينصح التمارين في الحملأو كيفية القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية أو ما يتعين علينا مراعاته لمعرفة ما إذا كانت الرياضة التي نريد القيام بها مناسبة.

في حين أن الطبيب ينظر إلى الأخير بشكل مثالي ، في هذا المنشور سنتحدث عنه التدريب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وأهمية التحكم في درجة حرارة الجسم.

في هذا الفصل الأول لن يكون هناك زيادة كبيرة في الوزن بسبب الحمل ونبدأ من فكرة ذلك التمرين مفيد للحمل، لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أنه ليس كل شخص يبدأ من حالة متطابقة سابقًا ، لذلك سنقوم بتخصيص الطرفين.

إذا كنت لم تمارس من قبل

بعض النساء اللائي لم يقمن قبل الحمل بأي نشاط بدني أو ممارسة أي نوع من الرياضة مع العلم أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا ، سواء لتطوير الحمل دون مضاعفات وتحسين في وقت الولادة ، انهم يخططون لأداء في هذا الوقت نوع من التمارين.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو مناقشة الأمر مع طبيبك أو ممرضة التوليد وإذا وافقت ، يجب أن تبدأ في ممارسة تمرين لطيف في هذا الفصل الأول من الحمل حتى تصل إلى مستوى معتدل. ابدأ بـ جلسات المشي قصيرة التي لا تتجاوز نصف ساعة وبكثافة منخفضة للغاية.

بالطبع ، ليس هذا هو الوقت المثالي لأداء نوع آخر من التمارين البدنية بخلاف تلك مناحي قصيرة ومعتدلة، إذا كنت امرأة مستقرة ، ولا في بقية فترة الحمل أيضًا ، فإذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، فانتظر رياضة تنتظر الطفل وتركز الآن على برنامج محدد للتحضير للولادة.

إذا كنت نشطة للغاية من قبل

في هذا الربع الأول يجب عليك تغيير نشاطكنظرًا لأنه سيتعين عليك القيام بذلك في مراحل مختلفة من الحمل ، أدرك أنك ستشعر الآن بثقل أكبر وسيصبح من الصعب عليك مواكبة نموّ الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اتباع إرشادات السلامة المحددة لكل مرحلة.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تساعدك على الذهاب تكييف مستوى التدريب الخاص بك إلى مستوى أكثر اعتدالا ويتناسب مع وضعك الجديد ، على الرغم من أنك لست مريضًا ، من الجيد أنك لا تمارس تمرينات كثيرة ، ليس طويلًا جدًا أو بكثافة كبيرة ، ولا تتعرض أبدًا لدرجات الحرارة المرتفعة.

السيطرة على درجة الحرارة في الأشهر الثلاثة الأولى

في هذا الربع الأول ، من المهم أن درجة حرارة جسمك لا تزيد كثيرا، لأن الزيادة في ذلك يمكن أن يسبب تشوهات في الطفل. لذلك ، يُقترح تجنب الساونا أو الحمامات التركية أو الاستحمام بالمياه الساخنة في الأشهر الأولى من الحمل. كما أنها ليست جيدة لممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية.

تجاوز 38ºC (أو 101 درجة فهرنهايت) درجة الحرارة ، التي تؤخذ في الإبط ، بعد ممارسة الرياضة تعتبر خطيرة. هكذا لا تمارس التمارين الرياضية لفترات طويلة إذا كان الجو حارًا جدًا أو الرطوبة كافية ، وارتداء الملابس المناسبة لممارسة الرياضة وشرب ما يكفي من الماء لخفض درجة حرارة الجسم.

يجب عليك ارتداء معدل ضربات القلب المعتدلنظرًا لأن الزيادة فيه سترفع درجة حرارة جسمك بضع درجات ، لذلك إذا كنت ستقوم بنوع من التمارين القلبية الوعائية التي تزيد من معدل ضربات القلب ، فمن المثالي أن استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب للسيطرة عليه ولا تتجاوز 65 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك.