اليوم نحن نقدم لك بعض نصائح لاستئناف التمرين بشكل صحيح بعد الولادة. تعد استعادة الشكل المادي بعد الولادة مشكلة جمالية ، ولكنها أيضًا مسألة صحية ، حيث إن تراكم الكيلوغرامات الإضافية يمكن أن يهيئ في المستقبل للسمنة أو الإصابة بأمراض الأيض أو القلب والأوعية الدموية. لذلك من المهم ألا تنسى ممارسة التمارين البدنية.
ومع ذلك ، فإن الظروف الخاصة في فترة ما بعد الولادة تجعل من المستحيل ممارسة بأي شكل من الأشكال.
كيف نواجه العودة إلى ممارسة الرياضة البدنية بعد الولادة؟
- يجب أن تكون العودة إلى التمرين تدريجيًا، سواء كان المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والقيام بالجرش ... لا يمكننا أن نطالب بنفس السرعة كما كان من قبل. كل شيء سيأتي ، شيئًا فشيئًا.
- بالإضافة إلى التدريجي ، يجب أن يكون النشاط البدني سلسًا. لا يمكننا تشغيل الماراثون ، من الأفضل أن نسير بخطى جيدة. لا يمكننا أن نفعل 10 أطوال للسباحة في أول تبادل ، والسباحة أفضل قليلا وممارسة الرياضة بجانب حافة التجمع. لا تقم بتمرينات الأيروبكس ولكن حركات لطيفة مثل البيلاتس أو اليوغا.
- يجب أن يكون كذلك ممارسة روتينية، بدءًا من مرة كل أسبوع ، قليلاً كل يومين ... يمكنك مساعدتنا في وضع خطة تمرين عن طريق تطوير جدول أو تقويم.
- يجب أن نكون واقعيين وألا نضع أهدافًا صعبة سواء من حيث التمرين أو الشدة. إذا نجحنا في أن نكون "متواضعين" في أهدافنا ، فسوف نحققها. إذا وضعنا أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، فمن المحتمل أن نشعر بالإحباط ونتخلى عن المحاولة.
- يمكننا البدء في القيام به تمارين المنزل: دفع عمليات ، القيمة المطلقة ، اليوغا ... صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تنتظر.
- التمرين داخل الشركة ، مع الأمهات الأخريات أو مع شركائنا ، يمكن أن يجعلها أكثر تسلية وتحفيزًا. بالطبع ، عندما يكون الطفل بجانبنا سنستمتع به أيضًا (تمارين في المنزل ، الأول يمشي مع العربة ...).
- من المريح أن نستخدم حمالة صدرية جيدة يتم ضبطها على الصدر والحجم الصحيح ، والتي يمكن أن تختلف إذا كنا نرضع (أو إذا توقفنا عن إعطائها).
- الشيء نفسه مع بقية الملابس والأحذية. دعونا لا نحاول ارتداء لباس ضيق قبل الحمل.
- من المهم أن الشفاء الجسدي لأمي هو ممارسة مثل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- وبالطبع ، فإن الترطيب الجيد ضروري ، خاصة إذا كنا نرضع طفلنا.
ما هو نوع التمرين الأكثر شيوعًا بعد الولادة؟
- ليس من المناسب البدء بتمارين جديدة لم نقم بها من قبل ، لكن من الأفضل أن نستأنف ما قمنا به قبل وأثناء الحمل.
- يمكننا العمل المناطق الأكثر تضررا من الحمل مثل البطن والوركين والفخذين ومنطقة أسفل الظهر والأرداف.
- المشي ، السباحة ، المشي ، التمرين ، اليوغا أو البيلاتس هي طريقة جيدة لممارسة الرياضة بعد الولادة.
- يمكن أن يكون أداء تمارين لطيفة مع طفلنا ، مثل طريقة بيلاتيس ، مفيدًا للغاية لاستعادة الشكل البدني للأم وللرابط مع طفلنا.
متى تبدأ التمارين بعد الولادة؟
- إيقاع العودة إلى الجمباز سوف يعتمد على كل امرأة. على الأرجح ، في الأسابيع الأولى ، ليست لدينا القوة أو الوقت أو الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن حتى لو كنا متخلصين جيدًا ، فمن غير المستحسن إجبار أجسادنا. من الأفضل الانتظار حتى يبدأ "الحجر الصحي" في تمرين سلس وسلس.
- أداء بعض التمارين خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة لتقوية قاع الحوض قد يزيد من تفاقم الاضطراب. من المستحسن انتظار المنطقة لتقوية نفسها ، والتي سوف تعتمد على كل امرأة. باستثناء تمارين كيجل ، والتي يمكن القيام بها.
باختصار ، شيئًا فشيئًا ، من خلال القيام بتمارين لطيفة بشكل مستمر ، سنعزز أجسامنا ونستعيد شكلنا البدني ، وهو أمر مهم جدًا لصحتنا ولشعورنا بتحسن عاطفي. هؤلاء نصائح للعودة إلى ممارسة الرياضة البدنية بعد الولادة يمكنك مساعدتنا.
