ونحن نعلم أن اليوغا للأطفال النشاط الذي يحفز ويفيد تطور الجسم والعقل، لذلك هو مفيد للغاية ، وكذلك متعة ، كتمرين للأطفال الصغار. الانضباط القديم الذي يساعد الصغار والكبار في العثور على التوازن وقناة الطاقة.
ولكن ما هي أفضل طريقة للأطفال لممارسة اليوغا؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدنا في تهيئة أفضل بيئة وجعل التجربة مجزية.
تشير تجارب اليوغا مع الأطفال إلى أن أفضل عمر يبدأ به الطفل هو ممارسة التمارين من 4 سنوات. في هذا العصر ، يمكنهم بالفعل أن يفهموا تمامًا ما يمكن توقعه وما يريدونه منهم ، مع القدرة على الحفاظ على تركيز معين وتنفيذ المواقف بشكل صحيح ودون إجبار كائنهم الحي.
الدافع هو عامل مهم للغاية ، فلا ننسى أنها لعبة وليست التزامًا ، لذلك إذا جمعنا العديد من الأصدقاء لممارسة اليوغا ، فسيكون لديهم وقت ممتع. ولكن أيضًا شركة الآباء والأمهات والأشقاء مثالية.
ال يجب أن تكون خزانة الملابس مريحةسوف يرتدي الصغار ملابس فضفاضة وخفيفة ومريحة (قميص وبنطلون) ، وبهذه الطريقة سيكونون قادرين على أداء الحركات والمواقف براحة. على القدمين ، الجوارب القطنية أو حافي القدمين إذا كانت درجة الحرارة تسمح.
يجب أن يكون السياق من بيئة نظيفة وهادئة وجيدة التهوية وهادئة ، مع إضاءة ناعمة. يمكنك استخدام الحصير أو الحصير حتى لا يكون هناك اتصال مباشر مع الأرض وينتج تجربة أكثر راحة ودافئة ، بصرف النظر عن تجنب الزلات غير المرغوب فيها. يمكن ضبط الغرفة بموسيقى بطيئة وناعمة تفضل الاسترخاء.
يمكن ممارسة اليوغا في اي وقت من اليوم، ولكن أفضل وقت للممارسة هو في الصباح ، لبدء اليوم بشكل جيد ، أو في فترة ما بعد الظهر ، حتى قبل وقت النوم ، للاسترخاء وتخفيف التوتر.
يُنصح الروتين المعتاد والثابت ، إما يوميًا أو أيام معينة في الأسبوع ، بأن تقدم اليوغا تقارير عن جميع فوائدها إلى الصغار. مع بضع دقائق فقط في اليوم يكفي.
أكثر من اللحظة التي تتم فيها تمارين اليوغا ، ما ينبغي أن نأخذه في الاعتبار أكثر هو أنه لم يحدث بعد تناول الطعام ، بعد ساعتين على الأقل ، بمجرد إجراء عملية الهضم.
سر اليوغا الجيدة في التنفس. يتعلم الطفل التنفس بشكل صحيح وعميق ، ويستنشق ويستنشق عن طريق الأنف وليس عن طريق الفم. يمكن تعليمهم التنفس "مع البطن" ، أي باستخدام الحجاب الحاجز لملء الرئتين. قبل البدء في المواقف ، من الأفضل تعلم التحكم في التنفس.
يجب أن تمارس المناصب تدريجيا. من الممكن أن تبدأ الصغار ممارسة اليوغا جامدة للغاية ، لكن ذلك سوف يتحسن مع الممارسة. يجب تغيير المواقف والحركات على حد سواء حتى لا تقع في رتابة ، وليس معقدة للغاية بالنسبة لهم لأداء دون جهد. تذكر أنها لعبة يجب أن يتمتع بها الجميع.
إحدى الطرق التي تمكنهم من الاستمتاع بها أكثر ، بمجرد تعلمهم للآلية وقادرة بسهولة على أداء المناصب ، أنهم هم أنفسهم اختراع المواقف الخاصة بك، ومنحهم الاسم الذي يريدون. بهذه الطريقة يعطون حرية مخيلتهم.
باعتبارها لعبة اليوغا ، إذا كنت تمارس في مجموعة ، فعليك تجنب المقارنات (خفة الحركة والمرونة وتصحيح الحركات ...) بين الأطفال ودعهم يرون أنهم يشكلون فريقًا حيث يفوز الجميع.
إذا لم تكن المجموعة كبيرة جدًا أو إذا كانت الغرفة المختارة لليوغا تسمح بذلك ، يمكن وضع الأطفال في دائرة لتهيئة بيئة أوثق. ولكن إذا كان هذا يجعلهم يفقدون تركيزهم ، يمكنك اختيار المتغير عبر الإنترنت.
الآن لدينا فقط لباس مريح مثلهم ، وممارسة!
