لقد علقنا عدة مرات على أهمية التمرين أثناء الحمل بسبب المزايا التي يكتسبها كل من الأم والطفل. بالطبع ، لا يمكن أن تكون التمارين التي تتطلب مجهود بدني شاق ، لذلك طريقة بيلاتيس إنها صالة رياضية مثالية لهذه الأشهر.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، بيلاتيس هي تقنية ابتكرها جوزيف بيلاتس منذ أكثر من 90 عامًا تضم اتحاد التمارين الشرقية والغربية بناء على حركات التوافقي والسوائل.
إنها ممارسة دقيقة وحساسة التأثير تقوي العضلات دون زيادة الحمل وتحسن المرونة. يتم التركيز على التحكم الكامل لعضلات الجسم بطريقة متوازنة مع الحفاظ على وعي العلاقة بين العقل والجسم.
ما هي الفوائد التي يجلبها بيلاتيس للمرأة الحامل؟
• يساعد في تقوية لون العضلات واللياقة البدنية ، وقبل كل شيء مهم للغاية في الحمل وفي أي مرحلة من مراحل الحياة ، لتحقيق رفاه نفسي وجسدي بين الجسم والعقل.
• واحدة من المزايا العظيمة لـ Pilates هي أنها تساعد على تحسين وضع الجسم ، وهي ضرورية لدعم زيادة الوزن أثناء الحمل.
• يحفز الدورة الدموية في الجسم ، ويفضل وصول المواد الغذائية والأكسجين إلى الطفل من خلال الدم.
• يساعد على معرفة الجسد نفسه والسيطرة عليه ، في اعتقادي ، أن يكون هناك ولادة جيدة.
• مثل كل التمارين البدنية ، فإنه يفضل نمو الطفل.
• يساعد على تخفيف بعض المضايقات المعتادة للحمل مثل آلام الظهر ، ألم الظهر ، الوذمة ، الإمساك ، التشنجات والأوردة.
• يعد تقوية جدار البطن مساعدة كبيرة عند طرد الطفل ، مما يتسبب في ولادة أقصر ويقلل من إمكانية الولادة القيصرية.
وبالمثل ، فإن تقوية قاع الحوض تفضل الولادة المهبلية وتقلل من خطر بضع الفرج (قطع العجان لتسهيل طرد الطفل). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من أعراض سلس البول بعد الولادة.
• التحكم في التنفس ، أحد أقواس البيلاتيس ، ويفضل المخاض ويساهم في الاسترخاء.
• بعد الولادة ، يكون الاسترداد أسرع.
يمكن لأي امرأة حامل ممارسة طريقة بيلاتيس ، باستثناء موانع طبية. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ ممارسة بمجرد اختفاء المضايقات النموذجية في الأشهر الثلاثة الأولى.
لا ينصح بالبدء في ممارستها في الأسابيع الأولى من الحمل إذا لم تكن المرأة تمارس تمارين بيلاتيس قبل الحمل. أي أن النساء اللائي تلقين تدريباً قبل الحمل يمكنهن القيام بذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن ليس أولئك اللائي يبدأن في الأشهر الثلاثة الأولى.
في الثلث الثاني والثالث ، يمكن لجميع النساء ممارسة البيلاتس ، على الأرض وعلى الآلات ، بشرط أن يشرف عليهن مهني يقوم بتكييف التمارين الأكثر ملائمة لحالتهن.
في أي الحالات هو بطلان؟
• ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل أو الخاضع للسيطرة • تمزق الأغشية قبل الأوان • الولادة المبكرة • عدم كفاءة عنق الرحم أو الإجهاض الشائع • النزيف (من أي نوع) • المشيمة المنزاحة • تأخر النمو داخل الرحم • مرض قصور الأمهات • مرض الرئة المقيد
سيقوم الطبيب بتقييم ما إذا كانت المرأة الحامل قادرة على القيام بتمرينات بدنية في حالة المعاناة من: قصور قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، اعتلالات الرئة الحادة ، وفقر الدم ، والعدوى الجهازية ، والتعب الشديد ، أو عدم الراحة أو ألم العضلات والعظام ، أو الانبساط البطني ، أو انقباض الرحم أو السمنة المفرطة.
بمجرد ولادة الطفل وبعد وقت معقول لبدء النشاط البدني ، تكون طريقة بيلاتيس فعالة للغاية كتمرين للشفاء بعد الولادة. إنه مثالي لأنه من ناحية سيساعدك على العودة إلى حالتك البدنية بشكل أسرع ومن ناحية أخرى ، يمكنك ممارسة ذلك مع طفلك.
