من الضروري ممارسة الرياضة بشكل منتظم لرعاية صحتنا ، لكن الخبراء يحذرون من ذلك يمكن للرياضة ذات التأثير العالي أن تتلف عضلات قاع الحوض، مما تسبب في الأمراض المختلفة التي تؤثر علينا ، سواء في أيامنا هذه ، وعندما تواجه الحمل والولادة.
نخبرك اليوم لماذا من المهم للغاية رعاية قاع الحوض (ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا قبله وبعده) ، وما هي التمارين التي ينصح بها تقويتها.
ما هو قاع الحوض ولماذا من المهم للغاية العناية به؟
تسمى قاع الحوض مجموعة من العضلات والأربطة التي تغلق تجويف البطن في الجزء السفلي، ودعم أعضاء الحوض (المثانة والرحم والمهبل والمستقيم) بشكل صحيح من أجل حسن سير العمل.
تساعد قاع الحوض القوي والمنغم على التحكم في مصرة البولية والشرج بشكل صحيح ، بالإضافة إلى لعب دور أساسي أثناء الحمل ، مما يساعد على دعم الوزن الزائد للطفل ، ودفعه عبر المهبل في وقت الولادة.ومع ذلك ، وعلى الرغم من أهميته ، هناك العديد من النساء الذين لم يسمعوا أبدا عن قاع الحوضأو الذين لا يعرفون عن وجودهم حتى يتم الحمل. هذا واضح من "أنا أدرس حول الصحة الحميمة للاسبانيين" التي أجرتها شركة Intimina ، والتي تنص على أن 31 في المئة من النساء لا يعرفن ما هو هذا الجزء المهم من التشريح وما هو المقصود به.
رعاية قاع الحوض لدينا قبل الحمل وأثناءه وبعده سيساعد على منع تسرب البول أو هبوطه أو ألم الظهر أو عدم الراحة الجنسية أو الاختلال الوظيفي.
كيف تضعف قاع الحوض؟
نحن جميعا ربط الحمل والولادة لمزيد من إضعاف قاع الحوض، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم أيضًا في فقدان السمنة. السمنة ، الإمساك المزمن ، العمليات الجراحية المهبلية ، التغيرات الهرمونية التي تجلبها سن اليأس ، العوامل الوراثية أو الشيخوخة ، على سبيل المثال ، بعض منها.
ولكن هناك عامل آخر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة انتفاخ قاع الحوض: ممارسة مستمرة من تأثير الرياضة. ومع ذلك ، وفقا للدراسة التي أجرتها Intimina ، 40 في المئة من النساء لا يدركون هذه النقطة.
الجري ، والتمارين الرياضية ، والتنس ، وتنس المضرب ، وركوب الخيل ، وكرة السلة ، والتزلج أو رفع الأثقال هي تمارين يمكن أن تؤثر على منطقة العجان ، وتسبب في فقدان البول أثناء ممارستك (ما يعرف باسم سلس الإجهاد) وإضعاف عضلات الحوض.
كيف نعزز قاع الحوض؟
وفقًا لخبراء Intima ، على الرغم من أن التمارين عالية التأثير يمكن أن تؤثر على قاع الحوض لدينا ، فإنه ليس من الضروري التوقف عن القيام بذلك إلا إذا أوصى به الطبيب.
ومع ذلك ، وبالتوازي مع ذلك ، من المهم إجراء تمارين كيجل لتعزيز قاع الحوض. مع خمس دقائق فقط من هذه التمارين ، والتي يمكننا ممارستها في أي وقت ومكان ، سنساعد في تهدئة العضلات ، ومنع (أو التغلب) على سلس البول وتحسين الأحاسيس أثناء الجماع الجنسي.
إذا كنا حاملين ، فيجب أن يكون روتين التمرينات اليومي إلزاميًا ، حيث إنه لن يساعدنا في تحسين وضعنا البدني يوميًا فحسب ، بل سيعزز عضلاتنا في وقت الولادة.
أيضا ممارسة انخفاض ضغط الدم الجمباز في البطن، وتمارين معينة من اليوغا والبيلاتس يمكن أن تكمل تمارين كيجل. ولأ المزيد من التدريب المتعمقيمكننا أيضًا استخدام المخاريط التقليدية والكرات الصينية وغيرها من الأدوات العلاجية التي يمكن أن تصبح أيضًا حلفاء عظيمين لتقوية قاع الحوض.
