عندما نكون حاملين ، يعمل أجسامنا بمعدل ألف ساعة في كل ساعة لخلق حياة جديدة تنعكس في طاقتنا ، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق وبحاجة إلى النوم بشكل أفضل.
الآن لدينا سبب آخر للنوم لفترات أطول: وجدت دراسة جديدة ذلك قلة النوم أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
الدراسة
من أجل معرفة ما إذا كان هناك أي علاقة بين قلة الراحة أثناء الحمل وسكري الحمل ، أجرى باحثون من جامعة إلينوي في شيكاغو دراسة نشرت في مراجعات طب النوم. للقيام بذلك ، أخذوا نتائج ثماني دراسات سابقة أخذت في الاعتبار النوم أثناء الحمل والتي شارك فيها ما مجموعه 17595 امرأة.
بعد تعديل متغيرات الدراسات الثمانية ، مثل العمر ومؤشر كتلة الجسم والمجموعة العرقية ، والباحثون وجدوا أن النساء الحوامل اللائي كن ينامن أقل من 6.25 ساعة في الليلة كن أكثر عرضة بثلاث مرات أكثر للإصابة بسكري الحمل، مقارنة بأولئك الذين ينامون أكثر من 6.25 ساعة.
سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يحدث فقط أثناء الحمل ، وهذا بسبب الهرمونات التي ننتجها أثناء الحمل تتداخل مع عمل الأنسولين، تقديم مستويات عالية من الجلوكوز في الدم.
هذا المرض يصيب واحد من كل عشر نساء حوامل و إذا لم يتم علاجه في الوقت المحدد ، فقد يتسبب ذلك في مضاعفات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والتهابات المسالك البولية المختلفة في الأم أو تسبب كل من الأم والطفل يعانون من مرض السكري من النوع 2 في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من خطر الولادة المبكرة أو المضاعفات التنفسية عند الطفل.
لا يعرف الباحثون على وجه اليقين سبب قلة الراحة لخطر الإصابة بسكري الحمل ، ولكن إحدى نظرياتهم هي أن التغيرات الهرمونية في الحمل والالتهابات الجهازية المرتبطة بنقص الراحة يمكن أن تخلق مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
كيف تنام بشكل أفضل أثناء الحمل؟
بالإضافة إلى هذه الدراسة الجديدة ، منذ بعض الوقت ، وُجد أن النساء الحوامل اللائي يعانين من مشاكل في النوم أو اللائي يعانين من اضطرابات النوم خلال الثلث الأول والثالث من الحمل أكثر عرضة للولادة المبكرة.
الراحة أثناء الحمل أمر يمكن أن يكون معقدًا للعديد من النساء ، نظرًا لجميع الأعراض وعدم الراحة التي يمكن أن تسبب لنا التغييرات التي يمر بها الجسم. في الحقيقة، وجود الأرق أثناء الحمل أمر طبيعي للغاية. ولكن بعد ذلك ، ما الذي يمكننا فعله للحصول على ساعات الراحة التي نحتاجها أثناء الحمل؟
أول شيء يجب أن نفعله هو تحديد السبب المحدد الذي يجعلنا نعاني من الأرق أثناء الحمل ، والذي يمكن أن يتراوح بين آلام الظهر ، وتيرة نحتاج إلى الذهاب إلى الحمام ، ومتلازمة تململ الساقين ، والغثيان والقيء النموذجي من الأشهر الثلاثة الأولى أو حركات الطفل خلال الثلث. بمجرد تحديد السبب ، يمكننا ذلك العثور على وسيلة لتخفيف هذا الانزعاج الذي لا يسمح لنا بالنوم بشكل جيد.
قد لا تعاني من الأرق بسبب عدم الراحة الجسدية والسبب في عدم قدرتك على النوم الليلي المريح هو جميع المخاوف والشكوك التي تغمر عقلك أثناء الحمل، وخاصة في حالة الأمهات الجدد. قد يتحول هذا القلق ، إذا لم يتم الاعتناء به ، إلى توتر ، وعلينا أن نعتني بصحتنا العاطفية أثناء الحمل ، لذلك من المهم إيجاد طريقة للاسترخاء.
بعض من الأشياء التي يمكننا القيام بها للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل: احصل على تدليك مريح (تذكر أن تكون لطيفًا) ، وتمارس التنفس والاسترخاء ، وتجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم ، وتناول العشاء الخفيف قبل النوم بساعتين ، واحتفظ بغرفة النوم في درجة حرارة لطيفة ، مع ضوء لينة لإعدادك للاسترخاء والنوم.
صور | ستوك
عبر | نيويورك تايمز
في الأطفال وأكثر | النوم أثناء الحمل ، من الثلث إلى الثلث ، الحمل والأرق: نصائح للنوم في الأثلوث
