الرضاعة الطبيعية هي بلا شك أفضل طريقة لإرضاع طفلك خلال الأشهر الستة الأولى من العمر. توصي كل من منظمة الصحة العالمية (WHO) ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) بذلك على وجه الحصر.
في هذه الفترة ، كما هو الحال أثناء الحمل ، لتكون قادرًا على الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تتوخى الحذر من أن نظامك الغذائي مناسب ، لأن تركيب الحليب يمكن أن يختلف وفقًا لما تتناوله. تركيزات الفيتامينات والمعادن عادة ما تكون منخفضة عندما يكون استهلاك الأمهات منخفضًا جدًا ، وينطبق نفس الشيء على البروتينات الصحية والأحماض الدهنية.
بالتأكيد لاحظت ذلك ، لكن خلال فترة الحمل ، تراكمت لدى الجسم احتياطيات إضافية من الدهون ، والتي ستكون بمثابة طاقة لهذه المرحلة الجديدة. هل تعلم أنه لإنتاج 100 مل من الحليب تحتاج إلى 85 كيلو سعر حراري؟ هذا هو السبب في أن المرأة السليمة يمكن أن تفقد ما يصل إلى نصف كيلو في الأسبوع ، وبالتالي ، توفير ما يكفي من الحليب للحفاظ على نمو طفلها.
الآن ، ماذا يحدث عندما لم تعد مخازن الدهون كافية؟ تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا خضعت لنظام غذائي صارم ، فكل ما ستحققه هو أن جسمك ليس لديه طاقة ويتوقف عن الرضاعة الطبيعية.
هل يمكن للفيتامينات المساعدة؟
لا يتعلق الأمر فقط بالطاقة ، فهناك بعض العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يجب ألا تهملها. من الطبيعي أن تكون حياتك قد تغيرت مع وصول طفلك الصغير ، والآن تدور أيامك حوله وعملك أكثر شمولاً. في الواقع ، حتى لو كنت تعتني بنظامك الغذائي ، فمن الصعب للغاية تغطية جميع متطلبات الفيتامينات والمعادن لصحتك وصحة طفلك. الفيتامينات مثالية لعدم اضطرارك ؛ ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه سيكون فقط لتكملة النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن يجب أن تأكل متنوعة وكافية ومتوازنة.
وفقا ل مكتب المكملات الغذائية للمعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة ، والنساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل يمكنهم الحصول على فوائد من الفيتامينات المتعددة (Elevit إنه خيار يمكنك أن تفكر فيه مع طبيبك ، لأنه يحتوي على شهادة الفيتامينات السابقة للولادة ودعم باير). وبهذه الطريقة يمكنهم تغطية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها كل شخص ، وكذلك أطفالهم.
من جانبها ، و الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يعتبر أنه من المستحسن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية إذا كان لديك إرشادات من أخصائي وإذا كانت تستفيد من حالتك الصحية.
الآن ، النساء الأكثر احتياجًا إلى تناول مكملات غذائية هن اللائي عانين من مشاكل صحية أو مضاعفات أثناء الحمل أو بعض القيود الغذائية:
- النباتيين و / أو النباتيين
- التعصب لأغذية محددة
- أن لديهم اضطراب في الأكل
- يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
- كان لديهم أصدقاء أو توائم أو أكثر من الأطفال
الفيتامينات والمعادن مهمة لك
العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها خلال هذه الفترة للحفاظ على حالتك الصحية هي:
الكالسيوم: محتوى الكالسيوم في لبن الإنسان ثابت نسبيًا بغض النظر عن ما تستهلكه. يحدث هذا لأنه عندما يكون النظام الغذائي غير كافٍ ، يكون الجسم قادرًا على توفير الكالسيوم من العظام لدعم إنتاج الحليب. ولكن لماذا تهدد صحتك؟
الحديد: يمتلك الطفل السليم مخازن حديد كافية لينمو إلى ضعف وزنه عند الولادة. ومع ذلك ، قد تشعر النساء اللائي لا يتناولن كمية كافية من الحديد بالتعب ويزداد احتمال إصابتهن بالتهابات.
الفيتامينات والمعادن مهمة لطفلك
لتعزيز نمو الأطفال حديثي الولادة ، يحتاج الأطفال إلى العناصر الغذائية التالية:
الزنك: لا يحتوي المولود الجديد على متاجر للزنك ، لذلك يحتاج إلى الحصول عليها من الطعام. يمتص هذا المعدن من حليب الأم بشكل أفضل من حليب الأطفال.
حمض الفوليك: إنه يساعد دماغ الطفل على التطور بشكل طبيعي ، وكذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء. يتم امتصاصه أفضل بكثير إذا كان تركيبياً من الغذاء ، لذلك حتى لو كنت تأكل جيدًا ، فمن المستحسن أن تتناوله قبل الحمل وخلال فترة الرضاعة الطبيعية بأكملها.
فيتامين د: يجب على الرضع المرضعين تناول 400 وحدة من فيتامين (د) يوميًا ، وفقًا لما ذكره مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة المذكور أعلاه. ويمكن أن يحصل الأطفال الصغار على جزء مما يحتاجون إليه من حليب الأم ، لكن يمكن إنتاجه أيضًا من قِبل أجسامهم عندما يبدأ الوليد في التعرض لأشعة الشمس (30 دقيقة في الأسبوع أكثر من كافية).
الفيتامينات المتعددة ، كما ذكر Elevit، تم إنشاؤها للمساعدة في تنمية الطفل من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة للأم ، بحيث لا تعاني من نقص في الغذاء ، ولكن ابنها لا يقدمها أيضًا.
