تبدأ العطلات: العشاء الأسرة ، والاجتماعات مع الأصدقاء واحتفالات العمل هي أوقات للمشاركة ، وهناك الكثير من الطعام بانتظام في كل من هذه الحالات. الآن، والسؤال الذي يمكن أن يطرح في ذهنك هو: هل أطباق هذا الموسم صحية أثناء الحمل؟
حسنا ، الجواب هو نعم ، فهي توفر العناصر الغذائية الصحية لحملك ، ولكن عليك أن تعرف كيف تختار ولا تتجاوز. نحن نعلم أنك في واحدة من أهم مراحل حياتك وأنك ترغب في إعطاء طفلك ما يحتاجه لصالح نموه ودعنا نخبرك أن نمط الحياة الصحي سيسمح لك بذلك. لذلك تذكر ذلك الأمر لا يتعلق بـ "الأكل لشخصين" ، يجب أن تهتم بما تأكلهلهذا السبب سنقدم لك بعض التوصيات.
ما هي العناصر الغذائية التي نجدها في أطباق عيد الميلاد؟
تعتمد الحالة الغذائية لطفلك تمامًا على نظامك الغذائي قبل الحمل وأثناءه وبعده.. إنها حقيقة أن غذاء عيد الميلاد يوفر العناصر الغذائية المهمة ، ومع ذلك فأنت بحاجة إلى كمية أكبر من الفيتامينات لعامة السكان ، لذلك فمن المستحسن تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة ، مثل Elevit، لتجنب خطر أي نقص.
اكتشف ما يمكن أن تقدمه المسرات وإنشاء قائمة مغذية ولذيذة لعيد الميلاد هذا:
Romeritos: يوفر كل من romeritos و nopales كميات كبيرة من الألياف ، لذلك بالإضافة إلى إعطائك الشبع ، فإنهم يفضلون عملية الهضم. احرص دائمًا على إعداد الطعام والنظافة.
نصيحة صحية. من الأفضل دائمًا البدء في تناول الطعام لأكثر الأطعمة صحةً: السلطة أو الخضار ، لذا فإن ما تأكله لاحقًا سيتم امتصاصه بشكل أبطأ ولن تطرفه.
سمك القد: يوفر سمك القد البروتين عالي الجودة وقليل جدًا من الدهون ، بحيث يمكنك تناوله دون الشعور بالذنب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم على اللايكوبين ، الذي تكون خصائصه مضادة للسرطان. الزيتون غني بالدهون الصحية وفيتامين (أ) ، وهو أمر مهم للبصر ووظيفة المناعة ونمو الجنين ونموه ، وكذلك فيتامين (هـ) ، مما يسهم في التطور العصبي للطفل.
نصيحة صحية. تجنب تناوله في الكعكة حتى لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الطبق. يمكنك مرافقته بشكل أفضل مع شريحة من الخبز المحمص أو العجة.
ليلة سعيدة سلطة: أنه يوفر الفيتامينات والمعادن والألياف. كلما زادت ألوان السلطة ، زاد تنوع الفيتامينات (البنجر ، الموز ، التفاح ، البرتقال ، الجيكاما). وفقا لمؤسسة التغذية البريطانية ، على الرغم من أن الفول السوداني من الأطعمة المثيرة للحساسية ؛ أي أنها يمكن أن تسبب الحساسية ، ولم يثبت أنك بتجنبها أثناء الحمل سوف تساعد في تقليل خطر تطور طفلك في المستقبل.
نصيحة صحية. نظرًا لكمية الفاكهة التي تحتويها ، فإن هذه السلطة غنية بالسكريات ، لذلك نوصيك بتناول جزء صغير فقط. يمكن أن يكون وجبة خفيفة لهذا الموسم ، إما في منتصف الصباح أو في منتصف بعد الظهر.
ومو: الخاصرة هي جزء الخنزير الذي يحتوي على كميات أقل من الدهون ويوفر أيضًا بروتين عالي الجودة. من المهم تغطية متطلبات البروتين خلال هذه المرحلة ، لأنها ضرورية لنمو الخلايا وإنتاج دم الطفل.
نصيحة صحية. سيكون المخبوزة أو المتبلة أكثر صحة مما لو كنت محشوة.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة ، يمكن للنساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل الاستفادة من المواد الغذائية في الفيتامينات المتعددة قبل الولادةلأن الأول يجب أن يستوعب 400 ميكروغرام / يوم من حمض الفوليك ، في حين أن الأخير يجب أن يفي بمتطلبات الحديد ، من بين أشياء أخرى.
استمتع بالعطلات دون تجاوز نفسك
اتبع هذه التوصيات لتذوق المأكولات الموسمية دون الإفراط في تناول الطعام:
دليل على كل شيء ، بكميات معتدلة: قبل التقديم ، تقييم ما إذا كان هناك شيء أكثر صحة. أو هناك طبق غير صحي تمامًا ، لكنك تعلم أنه مفيد جدًا ، تقدم لنفسك جزءًا صغيرًا ولا تأكل لتناول الطعام!
الاستعداد للأطراف المتعددة: من المؤكد أنك ستعقد العديد من الاجتماعات ولن تتوقف عن الذهاب فقط لرعاية طعامك ، ولكن يمكنك التعويض عن طريق التصرف بشكل جيد بقية اليوم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنك ستحصل على عشاء ، حاول أن تتناول وجبة الإفطار والغداء ، فستكون كافية في صحة جيدة.
من دون عجل ، تناولي الطعام ببطء! تذكر أن الإشارة التي تشعر بالرضا لديك تصل إلى عقلك بعد حوالي 20 دقيقة من الانتهاء من طعامك. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تجاوز نفسك.
إذا كنت تأكل أكثر ، تحرك أكثر! التمرين أثناء الحمل له فوائد عديدة ، إلا إذا كان لديك موانع طبية. لذلك يمكنك التعويض عن التجاوزات والبدء بشكل أفضل في العام المقبل (يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة خطوة أولى جيدة).
قلل من استهلاك السكر: في شكل ملفات تعريف الارتباط والحلويات والخبز والحلويات ، ستحاول تدمير خطتك الصحية ، لكن تذكر أن إساءة استخدام هذا النوع من الطعام تعارض صحتك. إنه ليس فقط الوزن ، بل يعني أيضًا زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل. يبدو مبالغا فيه ، ولكن بالطبع يمكن أن يحدث.
استمتع بالمأكولات الشهية لعيد الميلاد باعتدال وإذا كان طبيبك يعتبر ذلك مناسبًا ، فاستكمل كمية المغذيات التي تتناولها من خلال الفيتامينات المتعددة قبل الولادة ، مثل Elevit. الفكرة هي تجنب وجود قصور في نظامك الغذائي خلال هذه المرحلة.
نأمل أن تخدمك هذه التوصيات. أعيادا سعيدة لك ولطفلك!
