إنها الأطعمة الأكثر صحة ، ومع ذلك فهي لا تظهر في نظامنا الغذائي بقدر ما ينبغي. ينصحون بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، لكن هل يصل أطفالنا بالفعل إلى هذه التوصية؟ إذا لم يكن كذلك ، وهنا بعض نصائح بسيطة للصغار في المنزل لتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
ليس فقط للحلوى. في بعض الأحيان نقوم بتقليل الفاكهة في وقت ما بعد الغداء أو العشاء ، ولكن دعونا لا ننسى أنه مكمل مثالي للإفطار والغداء والوجبات الخفيفة ... في الواقع ، الإفطار المثالي يشمل الفاكهة ، ولكن إذا لم تتمكن من إعطائها لهم أول شيء في الصباح (كثير من الأطفال لا يرغبون في تناول وجبة الإفطار كثيرًا أو لا يوجد وقت ...) استفد من وقت الغداء لجعل السندوتش أصغر وأصبح الفواكه والخضروات.
متعدد. يجب علينا توفير مجموعة متنوعة ، والاستفادة من مجموعة كبيرة من الفواكه والخضروات الموسمية وعدم تقديم الطفل دائماً نفس الشيء ، والبحث عن نكهات جديدة وأطعمة غير معروفة قد ترغب أكثر من ذلك. أيضا يمكن أن يكون أكثر الفواكه الغريبة مكان من وقت لآخر في وجبات الطعام. لا تخف من تجربة الأطعمة الجديدة ، على الرغم من أن هذا أمر صعب على الأطفال عدة مرات. إذا بدأنا صغيرًا ، فسنحصل على بعض المزايا لأن تفضيلات الطعام تتشكل بعد ذلك. كلما تم توسيع نطاق القائمة لاحقًا ، زاد إحجامهم عن "التجربة".
اجعلي الثمار جذابة من خلال دمجها في المقدونيين ، تحضير العصائر ، العصائر الطبيعية ، صنع الأسياخ ، قصها بطرق ممتعة ... الخضراوات تعترف أيضًا بالخيال: الكريمات ، الحساء ، السلطات ، الأسياخ ، المشوية ... مزيج جيد من الخضار يقدم في شكل أصلي طبق جيد.
طاولة مضحكة. يمكننا الذهاب التهديف ما الفواكه والخضروات التي يتناولها الطفل طوال اليوم؟ (أو رسمها إذا كان أكبر سناً) ، وبهذه الطريقة ، سيكون الأمر تحديًا وسيحصل على مكافأة في نهاية الأسبوع إذا وصل إلى الأجزاء الخمسة في معظم الأيام. بالطبع ، سنحاول أن نجعل تلك المكافأة شيئًا ما يجعل الطفل يتطلع إلى الأمام (وليس من الضروري أن يكون من الأشياء الجيدة ، فقد تكون هناك أطعمة أخرى أو جوائز أو مخرج أو فيلم أو قصة ...)
دعهم يقتربون منهم. يمكن للأطفال الصغار أيضًا المساهمة في إنشاء هؤلاء المقدونيين أو تلك الأطباق الخاصة بالخضروات ، والمساعدة في الشراء ، في المطبخ والتحضير ... يمكننا أيضًا "استكشاف" فضول تلك الأطعمة التي يحبونها (الأصل ، الوصفات ...) ونرى معا برامج الطبخ. سيريد الكثيرون أن يصبحوا طهاةً قليلاً ولن يتركوا الخضروات خارج القائمة!
"محلية الصنع". ليس لدى جميع الأسر إمكانية زرع فواكه أو خضروات ، ولكن توجد بساتين حضرية أو بساتين صغيرة في المنزل أو نباتات تقدم قطعًا صغيرة ونباتات عطرية للنكهات ... سيكون دائمًا ما يكون أكثر متعة للطفل أن يأكل شيئًا ما ساعده على النمو.
كن أفضل مثال. تعتمد عادات الأكل لدى أطفالنا إلى حد كبير على ما نقوم به ، لذلك ليس هناك عذر لعدم تناول المزيد من الفواكه والخضروات. بالمناسبة ، يكتسب الآباء أيضا في الصحة. إذا قمنا بدمج الثمرة في حياتنا اليومية ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لهم القيام بذلك ، وكذلك الاستمرار في القيام بذلك لاحقًا في حياتهم.
من الضروري تشجيع أطفالنا على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وسيكونون أكثر صحة. عادة ما تروج المدارس لهذه العادة الصحية ، من مناطق مختلفة يمكنك المساهمة في كبح السمنة. ولكن من الواضح أن كل شيء يبدأ في المنزل ، لذلك لوضع المزيد من الفواكه والخضروات في حياتنا!
صور | ستوك
العيش على الحنك | استراتيجيات ثبت علميا للأطفال لتناول المزيد من الخضروات
في الأطفال وأكثر | كيف نفعل التسويق المنزلي للأطفال لتناول الخضروات ، خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم ، فمن الممكن!
