من بين أكثر التمارين الموصى بها أثناء الحمل ليس رفع الأثقال ، لكن إذا لم نتحدث عن رفع الأثقال ونشير إلى الأوزان الصغيرة ، فما الذي يحدث؟ هل تستطيع المرأة الحامل رفع الأثقال الصغيرة أثناء الحمل؟
الجواب نعم ، بشرط ألا تتجاوز الوزن والجهد الذي تنطوي عليه. تساعد الأوزان الخفيفة على زيادة قوة العضلات ، ولكن من المهم تجنب الأوزان "الثقيلة" ، التي تتراوح من 8 إلى 10 كيلوغرامات تقريبًا. ولن يكون من الجيد أن تحتاج إلى أنفاسك لرفع وزن معين (مما يعوق تدفق الدم إلى الرحم).
بالطبع ، سوف يحدث هذا فقط مع الأوزان الثقيلة. لكنني أعتقد أن لا أحد يفكر في رفع الأوزان بالحجم الذي رأيناه في هذه المرأة الحامل ، المعتادة على رفع الأثقال ، إذا لم تقترب من هذه العجلات من قبل.
فقط إذا كنت معتادًا على ذلك ، هل يمكن أن تجرؤ ، ولكن كن حذرًا للغاية لأن الجسم أثناء الحمل يخضع لكثير من التغييرات ولا يمكننا القيام بنفس الجهد كما كان من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نستمع إلى جميع إشارات جسمنا وليس إجبارها. التوصيات هي أن النساء المعتادين على ممارسة الرياضة المكثفة يجب أن يقللن من وتيرتهن.
ما يمكن أن يصلح لمعظم النساء الحوامل هو رفع الأثقال المعتدل، مريحة للحفاظ على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس مناسبا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الوقوف ، وفصل الساقين قليلاً ، وثني الركبتين والتقلص العضلي البطني.
مع وجود وزن في كل يد ، يمكن تمديد الذراعين المستقيمين مع راحة اليد أسفل التقاطع حتى يصل إلى ارتفاع الكتف وتنخفض ببطء عن طريق قلب راحة اليد. أو ثني الكوع أمامنا ، ثني الذراعين ، حتى الأوزان بالقرب من الكتفين وانخفاض ببطء.
لذلك، أثناء الحمل ، الشيء الأكثر ملاءمة هو استخدام الأوزان الخفيفة والقيام بالعديد من التكرار في كلتا الذراعين ، في مواقف مختلفة ، لممارسة العديد من العضلات. إنها مكملة مثالية لدروس اليوغا ، أثناء المشي أو إذا كنت تمدد في المنزل. ولكن دون تجاوز الوزن.
