بمناسبة اليوم العالمي للنشاط البدني ، الذي تم الاحتفال به أمس بهدف نقل الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم ، أردنا أن نتذكر عشر حقائق عن النشاط البدني الذي يسلط الضوء على منظمة الصحة العالمية.
في هذه البيانات ، يتم تعريف النشاط البدني من خلال التمييز بينه وبين الرياضة ، وتذكر الدور المهم للنشاط من أجل تنمية صحية ، ويتم تقديم أرقام الوفيات بسبب نمط الحياة المستقرة ، وتسليط الضوء على أهمية البيئة لتعزيز ممارسة ...
كما يتم تقديم توصيات لفئات عمرية محددة ، كما تم ذكر الحالة الخاصة للنساء الحوامل والنساء اللائي وضعن للتو. في النهاية ، لدينا فكرة كاملة عن فوائد النشاط البدني. دعونا نرى ما هي هذه عشر حقائق عن النشاط البدني وأهميته للصحة.
الخمول البدني هو رابع أهم عوامل الخطر ل وفيات العالم. 6٪ من الوفيات العالمية تعزى إلى عدم النشاط البدني. ارتفاع ضغط الدم فقط (13 ٪) واستهلاك التبغ (9 ٪) يتجاوز ذلك ، وفرط سكر الدم يساوي ذلك (6 ٪). بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخمول البدني هو السبب الرئيسي لحوالي 21-25 ٪ من سرطانات القولون والثدي ، و 27 ٪ من حالات مرض السكري و 30 ٪ من حالات الإصابة بأمراض نقص تروية القلب.
النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على صحة الجسم. الأشخاص النشطين جسديًا: انخفاض وتيرة: أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون والثدي والاكتئاب ؛ خطر أقل من السقوط والكسور الفقرية أو الورك ؛ أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.
لا تخلط بين النشاط البدني والرياضة. يعتبر النشاط البدني أي حركة الجسم التي تنتجها العضلات الهيكلية ، مع ما يترتب على ذلك من استهلاك الطاقة. ويشمل ذلك الرياضة والتمارين وغيرها من الأنشطة ، مثل اللعب أو المشي أو الأعمال المنزلية أو البستنة أو الرقص.
النشاط البدني مفيد ، سواء كان شديد الشدة أو قوي. تشير الكثافة إلى الإيقاع الذي يتم به النشاط ، أي "الجهد الذي يبذله الفرد في أداء النشاط". تختلف شدة الأشكال المختلفة للنشاط البدني باختلاف الأشخاص. اعتمادا على الشكل المادي لكل ، بعض أمثلة على النشاط البدني المعتدل كانوا يمشون بسرعة أو يرقصون أو يقومون بالأعمال المنزلية. بعض الأمثلة على النشاط البدني القوي هي: الجري أو ركوب الدراجة السريعة أو السباحة السريعة أو تحريك الأوزان الثقيلة.
مجموعة من خمسة إلى 17 سنة. هذه المجموعة يجب أن تؤدي على الأقل 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني المعتدل أو قوية. إذا تم تجاوز تلك الستين دقيقة ، فسيتم الحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
مجموعة من 18 إلى 64 سنة. يجب على البالغين من عمر 18 إلى 64 عامًا أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي ، أو مزيج من الأنشطة المعتدلة والقوية. يجب تنفيذ جميع الأنشطة في فترات لا تقل عن 10 دقائق لكل منها.
تلك فوق 65 سنة. التوصيات الرئيسية لهذه المجموعة هي نفس التوصيات السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المسنين ذوي القدرة المحدودة على الحركة القيام بأنشطة بدنية لتحسين التوازن ومنع السقوط ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. عندما يتعذر عليهم عمل المبلغ الموصى به بسبب مشاكل صحية ، يجب أن يظلوا نشطين بقدر ما تسمح به قدراتهم وحالتهم الصحية.
هذه التوصيات مناسبة لجميع البالغين الأصحاء. تنطبق هذه التوصيات على جميع الأشخاص ، بغض النظر عن الجنس أو العرق أو العرق أو مستوى الدخل ، ما لم تكن هناك حالات طبية تتعارض مع ذلك. تنطبق أيضًا على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة غير سارية لا تتعلق بالتنقل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري ، وقد تكون صالحة أيضًا للبالغين ذوي الإعاقة.
سيكون من الأفضل دائمًا القيام ببعض الأنشطة أكثر من أي نشاط آخر. يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطين في القيام بالكميات الصغيرة من النشاط البدني ، وزيادة مدتها وتكرارها وشدتها تدريجياً. البالغين غير النشطين ، كبار السن أو ذوي القيود المفروضة من مرضهم سوف يحصلون على فوائد إضافية عن طريق زيادة نشاطهم. النساء الحوامل ، والنساء اللواتي ولدن حديثا قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب إلى احتياطات إضافية ويجب عليهم طلب المشورة الطبية قبل محاولة الوصول إلى المستويات الموصى بها من النشاط البدني. في المدونة ، أخبرناك أن العودة إلى ممارسة الرياضة يجب أن تكون تدريجية ، وبعد ذلك تكون لديك جميع المعلومات والنصائح حول التمرينات أثناء الحمل.
البيئات المواتية ودعم المجتمع يمكن أن تسهم في زيادة النشاط البدني. للسياسات الحضرية والبيئية إمكانات هائلة لزيادة النشاط البدني للسكان. تتمثل بعض الأمثلة على هذه السياسات في ضمان سهولة الوصول وسلامة التنقل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة أو مع أشكال أخرى من وسائل النقل النشطة أو وجود مرافق ومرافق آمنة في المدارس حتى يتمكن الطلاب من القيام بالأنشطة البدنية أثناء حياتهم. وقت الفراغ.
فيما يتعلق بهذه النقطة الأخيرة ، ولكن مع ما يترتب على ذلك في العديد من ما سبق ، فإن لجميع القطاعات وجميع مستويات الحكومة والشركاء الدوليين والمجتمع المدني والمنظمات غير الحكومية والقطاع الخاص دور أساسي في التشكل من البيئات الصحية وتعزيز النشاط البدني.
على الرغم من المخاطر ، يتزايد الخمول البدني في جميع أنحاء العالم ، في جميع البلدان. يوصى بأن يبدأ الأشخاص غير النشطين بكميات صغيرة من النشاط البدني وأن يزيدوا مدتهم وتكرارهم وشدتهم تدريجياً.
الأطفال الأصغر سنا في أفضل وقت لإقامة عادات صحية ، لذلك تشجيعهم ومرافقتهم في نشاطهم البدني اليومي هو مسؤوليتنا. أفضل طريقة للقيام بذلك: استمتع باللعب أو الرقص أو المشي بوتيرة جيدة أو ممارسة الرياضة ... هناك ألف طريقة للتنقل وتكون أكثر صحة.
