هناك الكثير من الحديث عن خطر سوء التغذية في مرحلة الطفولة ، ولكن الآباء بحاجة إلى إرشادات ونصائح واضحة لمساعدتنا في تجنب ذلك.
لقد وجدت بالصدفة على موقع وزارة الصحة والاستهلاك توصيات جيدة للغاية من الجمعية الإسبانية لأمراض الغدد الصماء والتغذية لمنع السمنة وزيادة الوزن والحفاظ على حالة غذائية جيدة في مرحلة الطفولة.
هم هؤلاء:
على عكس ما تعتقد جداتنا ، فإن الطفل البدين ليس مرادفًا لطفل يتمتع بصحة جيدة ، لأنك يمكن أن تكون سمينًا وتغذيتك بشكل سيئ.
خلال الأشهر الأولى من العمر (0-6 أشهر) يعد حليب الأم عند الطلب هو الغذاء المثالي للطفل ، لأنه يوفر بكميات كافية ، جميع العناصر الغذائية اللازمة.
علّم طفلك عادات الأكل الجيدة من اللحظة التي يدمج فيها الأطعمة الجديدة:
- تقديم الأطعمة المتنوعة وكل منها مرارا وتكرارا.
- لا تتغذى على الطفل.
- لا تضيف العسل أو السكر إلى قواريرك وفواكهك.
- لا تضيف الملح إلى طعامك. إذا كان كذلك ، فليكن الملح المعالج باليود.
في مرحلة ما قبل المدرسة والمدرسة:
- تكييف الجدول الزمني الخاص بك إلى طعام الأسرة.
- تجنب "النقر" بين الوجبات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالسكريات والدهون (الحلويات والمعجنات والبطاطا).
- تجنب إعطاء أو إنكار بعض الأطعمة كمكافأة أو عقاب.
- تعتاد على شرب الماء ، بدلاً من العصائر الاصطناعية والمشروبات الغازية الحلوة.
- توفير نظام غذائي متنوع غني بالخضروات والفواكه.
- تشجيع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
- حدد الوقت الذي يقضيه الطفل أمام التلفزيون بأقل من ساعتين في اليوم.
- تجنب اصطحابك إلى أماكن الوجبات السريعة.
- بعد خمس سنوات ، حدد منتجات الألبان شبه المقشدة ، لأنها تحتوي على نفس العناصر الغذائية وأقل جودة من الدهون.
- من اليوم الأول للفصل ، اعتاد طفلك على تناول وجبة فطور جيدة.
استخدم أساليب الطهي الجيدة لجميع أفراد الأسرة:
- طبخ مع قليل الدسم وتجنب القلي.
- دائما اختيار اللحوم التي ليس لها الدهون مرئية.
علِّم أطفالك أن يأكلوا ببطء ودون انحرافات (التلفزيون وألعاب الفيديو وغيرها)
يجب إشراك جميع أفراد الأسرة في ممارسة عادات الأكل الجيدة وفي علاج الطفل البدين ، لأن هذا هو الإطار الطبيعي لأي تعلم.
علم طفلك أن يأكل باعتدال وتنوع: القليل من كل شيء وليس الكثير.
