أثناء الحمل ، يختبر جسمنا العديد من التغييرات التي تحوله إلى نسخة جديدة من أنفسنا. إحداها زيادة الوزن ، مما يتركنا بعدد قليل من الوزن الزائد بعد ولادة طفلنا.
ولكن قبل أن نبدأ في إجراء تغييرات على الروتين لدينا لتكون قادرة على انقاص وزنه بعد الولادةهناك بعض الأشياء التي يجب عليك معرفتها.
خذ وقتك قبل البدء
أحد الأخطاء التي يمكن أن نرتكبها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بعد الولادة هو الرغبة في القيام بذلك على الفور تقريبًا. لكن يجب أن نأخذ فترة راحة مستحقة وجيدة، ومن المهم للغاية أن نحترم الحجر الصحي ونأخذه بهدوء.
من المهم جدًا هنا اتباع تعليمات طبيبك ، لأن كل امرأة وكل هيئة مختلفة ، لذلك يجب عليك الانتظار حتى يمنحك الموافقة حتى تتمكن من البدء في التنشيط بدنيًا وإعطائك مؤشرات غذائية مثالية لك .
إعلانكن واقعيا
كل تلك الكيلوجرامات التي تركتها بعد ولادة طفلك لم تظهر فجأة. تمامًا كما استغرق تحميلك تسعة أشهر ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام أو أكثر لتخسره مرة أخرى.
وضع أهداف واقعية ، كن صبورا ولا تسارع لخفضها بسرعة. مر جسمك بتغيير كبير ومن المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه العملية ستستغرق بعض الوقت.
أكل صحي
أصح طريقة لفقدان الوزن هي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن.. أكل الكثير من الفواكه والخضروات ، وتجنب الأطعمة المقلية أو عالية الدهون. تجنب المشروبات الغازية السكرية وشرب الكثير من الماء خلال اليوم. لا تخطي وجبات الطعام أبدًا أو اترك ساعات طويلة تمر بين كل وجبة.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة من أخصائي أو أنك اكتسبت الكثير من الكيلوغرامات أثناء الحمل ، فقد يشير طبيبك إلى اتباع نظام غذائي أو يمكنك العثور على أخصائي تغذية لتزويدك بأفضل توصيات التغذية وفقًا لاحتياجاتك.
تجنب الوجبات الغذائية المتطرفة
مثلما لا يكون الحمل وقتًا لمحاولة أو تجربة الوجبات الغذائية التي تغيّر نظامك الغذائي بشكل كبير ، فإنه لا ينصح أيضًا أثناء فترة ما بعد الولادة بمحاولة إنقاص الوزن بناءً على الوجبات الغذائية التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية.
البدء في ممارسة الرياضة
في فترة ما بعد الولادة ، يجب أن تكون العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجية. تذكر أن جسمك مر بفترة تحول كاملة وأنه يتعافى بعد ولادة طفلك. بمجرد أن يعطي طبيبك موافقتك ، يمكنك البدء في القيام بتمارين لطيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية ، وزيادة تدريجية في مدة وشدة نشاطك البدني.
إرضعي طفلك
صحيح ما يقولون: الرضاعة الطبيعية تساعدك على فقدان الوزن بسهولة أكبر، وهذا يحدث بسبب نفقات السعرات الحرارية التي تحدث خلاله. كشفت دراسة حديثة أن النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية يفقدن وزنًا مضاعفًا في السنة الأولى بعد الولادة مقارنةً بالذين لا يرضعون رضاعة طبيعية.
أحب جسمك
ستكون هذه هي النقطة الأخيرة ، لكنها واحدة من أهمها. أصبح جسمك الآن مختلفًا تمامًا عن الشخص الذي اعتدت معرفته، وربما تشعر بالغربة عنه لأنه ليس هو نفسه كما كان من قبل. ربما أنت الآن تقابل بعض الوزن الزائد ، بشرة رخوة إلى حد ما ، وقد وصلت علامات التمدد للبقاء في بطنك.
ربما لا يبدو جسمك الجديد وكأنه مجلة أو يكون كما كان من قبل بالسرعة التي يستعيدها المشاهير. ولكن هذا هو الجسم الذي أعطاك أغلى هدية على الإطلاق: طفلك. أحبها ، اعتني بها ، أحبها. لأن كل ماركة تركت أنت حامل تذكير بمدى قوتك.
تذكر تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني بعد الولادة، بحيث يكون فقدان الوزن وفقدان الوزن بعد الحمل آمنًا.
صور | Pexels
في الأطفال وأكثر | متى تستعيد الشكل بعد الولادة؟ ، استأنف التمرين بعد الولادة: كيف ومتى
