ربما تكون هذه هي اللحظة التي يخيف فيها الكثير من النساء ، لحظة الولادة ، متسامحة للغاية ، عاطفية للغاية ، جسدية للغاية. تتراكم مخاوف كثيرة حول الولادة وكثيراً ما نسأل أنفسنا: هل سأكون قادرًا؟ هل ستؤلمني كثيرًا؟ ماذا يمكنني أن أفعل للاسترخاء؟
بالضبط هذه النقطة الأخيرة التي سنتعامل معها اليوم ، حيث ستتمكن من إنجاب طفلك (كما كانت النساء على مر التاريخ) ، وعلى الرغم من أن هذا مؤلم ، إلا أننا نستطيع ممارسة أنشطة مختلفة للحفاظ على أجسامنا وعقولنا مريحة قدر الإمكان ، حتى نتمكن من مواجهة ولادة الطفل بطريقة أكثر إيجابية. هذه هي سبع طرق للاسترخاء أثناء الولادة.
يرافق في الولادة.
هناك دراسات وجدت ذلك أن يرافق في جميع الأوقات بالنسبة لشخص من اختيارك يزيد من الرفاه ، ويحسن النتائج الصحية ويقلل إلى حد كبير معدل جميع التدخلات ، مثل العمليات القيصرية ، واستخدام الوبائيات ... يمكن أن تكون مصحوبة أثناء الولادة رفاهية للأم المستقبل وعلى الرغم من عادة كونها الزوجين الذين يرافقونها ، يمكن أن يكون صديقًا ، الأم ... إنه يتعلق بالمرأة الحامل التي تختار من تريد أن تكون معها وتقدم الدعم المستمر في تلك الأوقات.
حرية الحركة أثناء الولادة.
القدرة على التحرك بحرية أثناء عملية الولادة (التجول في جميع أنحاء الغرفة ، والتأرجح في الحوض ، باستخدام كرة اللياقة التي تضمها المزيد والمزيد من المستشفيات ...) سيساعد الأم في المستقبل على مواجهة الإحساس المؤلم. ربما يكون أسوأ شيء يمكنك الاسترخاء فيه الآن هو الاستمرار في النظر إلى نفس الجدار (وأكثر من ذلك بكثير إذا كنت مشدودًا). أثناء الانقباضات في المرحلة الأولى من المخاض ، إذا لم تتم مراقبتك ، استفد من المشي وستكون أكثر استرخاءً.
إن المشي ، المشي ، هو نشاط يطلق الإندورفين ويسكننا ، بينما في الحوض البديل نفضل فتح عنق الرحم وممر الطفل عبر قناة الولادة: المشي يقصر المرحلة الأولى من المخاض ، بحيث افعل ذلك بينما يمكنك قبل دخول المستشفى وإدخاله بالفعل ، حتى في الردهة أو في جناحك.
تقنيات استرخاء العضلات.
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء الذهني التي تمر عبر إدراك كل جزء من أجزاء الجسم ، من القدمين إلى الرأس ، وتقليص كل عضلات الجسم أثناء محاولة ترك العقل فارغًا أو الانتقال إلى مكان ينقلنا السلام. إذا كنت قد مارست هذا الاسترخاء أثناء الحمل ، فسيكون من الأسهل عليك القيام به الآن.
التنفس مهم.
في صفوف إعداد الولادة يعلموننا أهمية التنفس عند السيطرة أو تخفيف آلام الانقباضات في مرحلة التمدد النشط. هذا ، الذي يحتوي على تفسير فسيولوجي ، يساعد عقولنا أيضًا على أن نشغلها في المرحلة الأخيرة من الولادة ، حتى ندرك أنفاسنا ، للتركيز على الحفاظ على الإيقاع ، والاستماع إلى أجسامنا ومساعدتنا على الاسترخاء. ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء تسمح بانخفاض في توتر العضلات وتوفر الهدوء.
الاستماع إلى الموسيقى: ولادة بوتيرة جيدة.
ترافقنا الموسيقى طوال الحياة في لحظات عديدة وتكتسب معنى خاصًا جدًا ، أو التنشيط أو الاسترخاء. اختر الموسيقى التي تسترخي أكثر في وقت التسليم، دع عقلك يطير وينقلك إلى مكان أكثر هدوءًا ، دون قلق.
الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالألم. في المنزل ، لن تواجه أي مشكلة في وضع هذه الموسيقى في الخلفية ومحاولة جعل رفيقك يحمل تلك الأغاني المعدة حتى تتمكن من الاستماع إليها ، إذا كنت ترغب في ذلك ، قبل الولادة. بالمناسبة ، يمكن للغناء أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء والتعامل مع آلام الولادة.
الماء الساخن
وضع كيس ماء ساخن على ظهرك ، أو نقع في حوض الاستحمام الموسع (بعض المستشفيات تدمجه بالفعل) أو الاستحمام مع الماء الساخن يسبب استرخاء العضلات والمفاصل ، مما يحقق بعض الألم ويساعد على تخفيف الألم الناجم عن تقلصات العمل. هذا الاسترخاء يقلل من إنتاج الأدرينالين ويفضل تليين عنق الرحم.
تدليك أثناء الولادة.
الذي لا يحب التدليك في أي وقت للاسترخاء ، للراحة لتغفو. أثناء الولادة ، يمكن لتدليك القدمين والرأس والكتفين وتدليك منطقة العجز أو أي منطقة أخرى متوترة أن ينتج عنها الاسترخاء وتقليل الألم والقلق. قبل كل شيء بين الانقباضات ، يمكن أن يكون التدليك مفيدًا بحيث تشعر الأم بالهدوء والاسترخاء. مانع لك ، اسأل قبل التصرف! ودائما بلطف ...
بالطبع ، واحدة أو أكثر من هؤلاء النساء ستعمل مع كل امرأة سبع طرق للاسترخاء أثناء الولادة. تقول الأسطورة إن بعض النساء الحوامل كن ينامن قبل أن ينجبن طفلهن. هل كان هناك أي شيء جعلك تشعر بالراحة أكثر عند الولادة؟ وللأمهات في المستقبل ، ماذا يريدون لمحاولة تهدئة في هذه اللحظة الهامة؟
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | يقترب المخاض وهذه التغييرات تحدث لك: الهدوء ، فهي طبيعية ، طريقة برادلي للسيطرة على الألم أثناء الولادة ، الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الانكماش
